아침형 인간이 되는 방법?

▶ 야행성 생활 벗어나기
24시간 편의점, 방송, 인터넷, 쇼핑몰... 밤에도 얼마든지 일하고 즐길 수 있는 현대인들의 아침은 점점 늦어지고 있다. 하지만 야행성 생활로 인해 맞는 무기력한 아침은 무기력한 하루로 이어질 뿐. 아침형 인간이 되기 위해서는 야행성 생활로부터 벗어나는 것이 우선이다. 상습적인 야근이나 음주 등 습관적 저녁 활동을 과감히 접고, 집을 나서는 시간이 정해져 있듯 밤 9시 이전에는 반드시 귀가 하도록 한다.

▶ 잠을 관리하라
수면 시간은 짝수로 정하는 것이 좋다.
인간의 수면은 얕은잠, 조금 깊은잠, 깊은잠, 렘수면(꿈을 꾸면서 숙면) 이 한 사이클로, 약 2시간 간격으로 반복된다. 생리적으로 렘 수면이 끝날 즈음에 눈을 뜨는것이 좋으므로, 수면시간은 6시간이나 8시간이 적당하다.

또한 사람의 체온이 가장 낮을 때인 새벽 2,4시가 수면의 적기. 따라서 밤11시. 5시가 이상적인 수면시간으로, 이때의 6시간은 다른 시간대의 8시간 수면과 비슷한 효과가 있다.
또한 낮잠의 경우 깊은 잠에 들기 전인 30분이 내에 끝내는 것이 효과적이다.

▶ '벌떡' 일어나라
눈을 뜨자마자 주저 없이 벌떡 일어나야 한다. 눈을 뜨면 순간적으로 차가운 현실에 대한 불안감과 거부감이 생기게 마련. 누운 상태로 이 생각 저 생각 하다 보면 점점 우울한 기분에 젖을 뿐이다. 이때 벌떡 일어나는 것은 우울에 대한 기분 좋은 선제 공격이다.

▶ 가벼운 운동, 풍부한 식탁
땀을 흘리는 격한 운동은 저녁에 하는 것이 좋다.
아침엔 30분, 1시간 정도의 산책이나 체조등 몸을 워밍업 하는 정도가 적당하다. 반면 아침 식사는 하루에 필요한 에너지의 대부분을 충전한다는 생각으로 풍성하게 하는 것이 좋다. 아침식사는 세끼 식사 중 가장 중요한 것으로, 특히 뇌의 활동에 절대적인 영향을 미친다. 식욕을 돋우기 위해 전날 밤 9시 이후에는 음식을 금하고, 영양이 풍부한 채식 위주의 아침 식탁을 준비하라.



아침형 인간 - 종달새형 인간에 관한내용

-아무리 밤이 즐거워도 아침과 맞바꾸지 말라

-저녁에 할 일, 아침에 할일이 다르다

-수면시간은 오후 11시부터 오전5시까지를 원칙으로 하라 ( 모든 일에 의욕이 생기고 나를 위해 투자하는 시간도 많아진다 )

-현실이 힘들수록 아침에 '벌떡'일어나라 현실에 대한 가장 강력한 선제공격이다

-아침의1시간은 낮의 3시간이다

-건강 장수하는 사람 중에 야행성은 없다

-습관적인 야근 습관적인 음주는 당장 끊어야한다

-저녁술자리는 1차 까지만 해라

-아침산책은 하루를 계획하고 결단을 내리는 시간으로 활용하라

-아침식사는 풍성하게 하라

-야행성은 중독성이 강하다 당장 실천하라