담배 끊은뒤 금단 현상 극복 방법

금단증상

금단증상은 혈중 니코틴 양이 줄어들면서 자율신경 및 내분비 계통의 부조화 때문에 일어나는 것입니다.

- 정서불안
- 어지러움, 두통
- 구역질, 갈증
- 소화장애, 변비, 설사
- 불면증, 수면상태 변화, 강렬한 꿈
- 근육통, 식은땀, 떨림증



금단증상 극복법

갈증 - 잇몸, 혀 등의 통증, 얼음물, 과일, 쥬스, 껌
두통 - 온수목욕, 샤워, 긴장을 푼 뒤 명상, 따뜻한 물수건으로 목 뒤 짐질
불면증 - 취침 전 온수에 발을 담그고 20분 정도 휴식, 카페인 함유음료(커피, 홍차 등) 금물
변비 - 하루 물 8~10잔 이상의 물
피로감 - 휴식, 산책
공복감 - 물, 저칼로리 음료, 저지방/저칼로리 스넥
긴장, 신경과민 - 전신안마, 찜질, 산책, 목욕
헛기침, 마른기침 - 더운 증기 목욕탕에서 30분 정도 휴식, 농도가 약한 따뜻한 녹차(저카페인) 및 진해정이나 무가당 사탕


* 금연 후 1년은 조심하라!!

- 금단증상으로부터 해방되면 얼마 동안 무의식적으로 담배가 피우고 싶은 시기가 있다.
- 금연후 3일, 3주, 3개월, 6개월 째에 담배에 다시 손을 댄 사람이 있다.
- 1년 정도 지나면 일단은 금연 성공
- 결코 금연 후에 담배를 가지고 장난하지마라.(특히 친구들의 장난이나 권유), 단 1개비로 원점으로 돌아간다.





금연 금단현상 8가지....극복방법

금단증상은 크게 8가지 정도로 나타나는데요.

증세와 극복방법을 알려드릴께요.

1. 불안

금연 후 자율신경 및 내분비계통의 부조화로 인해 생기는 증상이에요....

불안, 초조, 욕구불만, 노여움 등의 증상과 같이 나타나기도 해요....

극복방법

따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하거나, 가벼운 산책, 운동이 도움이 돼요`

누워서 편히 쉬면서 이전에 경험한 조용하고 평화로운 장면을 생각하세요.

2. 두통

보통 금연하는 사람의 4명중 1명 정도 두통현상이 나타나요...

혈액순환 속도가 원활해지고 뇌로가는 혈액과 산소가 정상으로 공급되면서 나타나는 적응기 현상이면 수주일 이내에 사려져요,,,,

극복방법

물을 많이 마시고 커피를 줄이고, 신선한 공기를 위해 창문을 열거나 실외로 나가요.

3. 갈증, 목, 잇몸, 혀의 통증

이런 증상은 입안에 항상 존재하면서 영향을 주던 화확물질에 의해 길들여졌다가 구강의 조직들이 회복되는 과정에서 일어나는 현상으로 수주일간 지속되다가 사라져요...

극복방법

얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마셔요, 껌을 씹는것도 도움이 되요...

심호흡과 양치질을 하는것과 레몬 짜는 것을 생각해요~~

4. 집중력 감소

금연 후 정신 집중이 되지 않아서 일을 할 수 없다는 사람이 있어요,,

이 또한 금단 증상의 하나이고, 금연 후 대개 수주 내에 사라져요

극복방법

휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 하고, 일이 많이 힘들면 잠깐 일을 중단하고 아예 눈을 좀 붙이는 것이 도움이 돼요~~

5. 소화장애

장 운동이 느려질 수 있어요...

소화가 잘 안되고 변비가 생기고 가스가 찰 수 있어요.

보통 1~2주 동안 지속돼요~~`

극복방법

고지방 음식, 단음시그 카페인 함량이 많은 음식물 등의 섭취를 피하고,

자극이 되는 매운 고추나 후추가루는 위 점막을 자극할 수 있으니 피하며,

섬유소가 많은 음식을 먹어요~~

6. 기침

기침은 니코틴 금단증상과 관련없어요....

기도를 막고 호흡을 힘들게 했던 가래와 타르를 제거하기 위한

신체의 정상적인 방어과정이라고 보면 돼요.

극복방법

물을 많이 마시면 기관지에 붙어 있는 가래를 뱉어내는데 도움이 되요...

항생제를 사용하지 않고, 가능한한 기침을 약하게 하세요.

7. 공복감, 배고픔

대부분 사람들의 금연 증상으로 평소보다 많이 먹으려는 경향이 생기고,

음식물에 대한 적응이 잘 이루어지면서 체중이 증가하는 현상.

극복방법

칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시고 적당한 운동이 도움이 돼요~~

8. 따끔따끔 쑤시는 느낌

따끔따끔한 것은 산소 공급이 정상적으로 이루어지면서 나타나는 현상.

극복방법

따뜻한 물로 목욕을 하고, 따끔거리는 곳을 마사지 해줘요.