여성탈모예방을 위해 꼭 먹어야할 음식

다이어트의 흔한 부작용중 하나가 여성들의 생리불순, 피부건조, 변비등과 함께 여성들의 탈모이다. 머리카락도 일종의 우리 몸을 구성하는 하나의 세포이기 때문에, 이를 잘 자라게 하려면 충분한 영양공급이 이루어져야 한다. 대부분 다이어트를 할 때 영양성분이 충분히 골고루 공급되지 않으면 머리카락이 힘이 없고, 윤기도 없어지면서 서서히 빠지게 것이다. 본인의 클리닉에서도 한 임상실험에서도 초저열량식이를 한 사람들의 1/4정도가 탈모와 머리카락이상을 호소하였다. 

다이어트시 여성 탈모의 원인
털은 대부분 동물성 단백질이다. 케라틴(keratin)이라고 하는 단백질 형성이 잘 안되면, 먼저 윤기를 잃고 점차 가늘어지면서 나중에는 탈모가 나타나는 것이다ㅣ. 그리고 이 단백질이 가장 많이 함유되어 있는 식품이 육류와 검정콩과 다시마, 두부등이다. 그러나, 보통 다이어트를 하면 지방을 철저하게 줄이는 과정에서 단백질도 줄어드는 경향을 보인다. 특히, 시중의 선신, 생식 제품은 단백질 함량이 턱없이 부족하기 때문에 3끼를 대용하면 탈모등의 부작용이 생기기 쉽다.
이 밖에도 칼슘, 비타민등 미세영양소의 섭취가 부족한 것도 탈모와 관련이 있으며, 다이어트 스트레스상황도 여성탈모의 원인이 된다.

한의학적으로는 다이어트로 인해 기혈, 특히 혈이 허손해지면 나무가 영양을 못받아 죽듯이 탈모가 생긴다고 본다. 이외에 한방적인 탈모의 원인으로는 신기능의 허약, 상초의 풍열, 칠정손상등이 있다.

다이어트시 여성 탈모의 예방법
1. 케라틴 형성을 위해 하루 100g의 단백질은 섭취해주어야 한다.
2. 자체적 생성이 불가능한 비타민, 칼슘등 미세영양소를 충분히 섭취해야 한다.
3. 규칙적인 운동과 자기관리로 다이어트로 인한 스트레스를 줄인다.
4. 두피 혈액순환을 위해 부드럽게 마사지를 하되, 심한 자극은 피한다.
5. 다이어트중엔 가급적 파마나 염색을 피하도록 한다.

여성탈모예방을 위해  꼭 먹어야할 다이어트 음식
1. 검은콩,  검은깨: 양질의 단백질을 공급, 머리를 자라게 한다.
2. 해조류, 샐러리, 시금치: 칼슘, 비타민등 미세영양소 공급한다.
3. 달걀, 두유,두부, 참치, 닭가슴살: 지방섭취 없이 단백질을 보충하는 좋은 원료가 된다.

도움이 되는 한약재
한방에서는 하수오, 검은깨, 고삼, 상엽(뽕나무잎)등이 탈모에 좋다고 알려져 있다.
하수오나 검은깨는 허손, 신기능허약에서 오는 탈모에, 고삼은 두부의 풍열로 오는 탈모에 효과가 있다. 약재마다 적응증이 다르고 오래 복용해야 하므로 전문가의 자문을 구하여 복용하는 것이 좋다.