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빈혈에 좋은 음식들

알 수 없는 사용자 2008. 10. 3. 09:55

식품의 철분 함유량(mg/100g)

식품명

철분양

식품명

철분양

식품명

철분양

식품명

철분양

흰 밥

0.2

식 빵

1.2

옥수수

2.0

5.0

찹 쌀

1.3

들 깨

7.5

2.0

은 행

1.0

4.7

참 깨

16.0

감 자

1.4

버 터

2.2

식물유

2.1

비 지

4.6

완 두

1.6

5.2

땅 콩

1.9

3.0

고등어

1.6

3.7

굴 비

14.4

멸 치

5.8

대 합

15.6

맛 살

11.0

명란젓

1.4

새 우

1.5

연 어

3.0

오징어

0.9

전 복

2.0

참 치

2.0

갈 치

1.6

쇠 간

10.1

닭고기

1.2

쇠고기

2.0

쏘시지

1.9

노른자

6.5

우 유

0.1

요구르트

0.1

당 근

1.6

토마토

0.6

시금치

2.6

양배추

0.3

양 파

0.1

오 이

0.2

호 박

4.1

양송이

0.6

17.6

물미역

1.0

0.1

표고버섯

4.0

0.3

0.2

사 과

0.5

돼지고기

1.6

참 외

0.3

포 도

0.5

아니면 약국가셔서 철분약 사다가 복용하셔두 괜찮은데 ,

철분약 드시면 변비가 생기죠- _-;;;...

철분은 보통 하루에 12~16mg정도 필요하다구 하네요 ㅎ


변비엔 ,

아무래도 유산균발효식품이 좋을듯 ?ㅋ

요구르트 하루에 3개?정도 드셔두 효과있을꺼구요 !

사과나 바나나 고구마 현미, 미역,매실,된장 이런것두 좋다구하네요^^



* 빈혈에 좋은 식품

간, 굴 , 계란 노른자, 살코기, 두부, 두유, 치즈, 쇠고기 합, 바지락, 김, 미역, 다시마, 파래, 감귤류, 레몬, 토마토, 딸기, 피망, 풋고추, 케일, 갓 시금치, 근대, 연근, 무청, 감차, 쑥, 콩, 강낭콩, 깨, 팥, 잣, 호박, 버섯

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