체지방을 줄이는 방법

체지방 확실히 줄이는 방법

1. 일어나자마자 물을 마신다.

  - 물 2컵 정도 마신다.

 

2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마신다.

  - 카페인은 지방소모를 촉진시? 중추흥분작용이 있지만 중독되어 있으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다.

 

3. 웨이트트레이닝으로 근육을 만든다.

- 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모 한다. 그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이다.

 

4. 아침은 반드시 먹는다.

- 지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다.

  하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심때 폭식하는 것을 막아준다

 

5. 술을 줄인다.

  - 술로 인해 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면 쉽게 포기하게 되려니와  운동과 술은 상극이다.

 

6. 조금씩 여러번 나누어 먹는 것이 좋다.

 - 체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 주어야 한다. 그래야만 신진 대사가 활발해지고 근육 손실없이 지방을 줄일 수 있다.

 

7. 하루에 8잔 이상 물을 마신다.

  - 물은 지방의 소모를 촉진 시켜준다.

 

8. 피트니스 다이어리를 만든다.

  - 하루 동안 무엇을 먹었는지 먹은 음식의 종류와 양, 그 음식을 먹은 이유를 매일 기록한다. 자신만의 피트니스 다이어리를 만드는 것이 좋다.

 

9. 하루하루를 “칼로리 부족”의 나날로 만든다.

  - 섭취하는 ! 칼로리보다 소모하는 칼로리를 높게 유지하는 것이 바로 칼로리 부족인데, 몸이 칼로리 부족상태가 되면 지방이 연소 되면서 살이 빠진다.

    칼로리 부족으로 만들려면 필요 칼로리에서 20-30%를 줄이는 것이 적당한데 우선 자신에게 하루에 필요한 칼로리가 얼마인지 알아야 한다.

 

10.음식을 천천히 먹자.

 - 우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한 지 20분 후에 포만감을 느낀다.

 

11. 좋아하는 음식을 완전히 끊을 필요는 없다.

  - 스스로에게 너무 엄격하게 절제를 강요하면 그것 자체가 스트레스가 되어 장기적으로 볼 때 바람직하지 않다.

 

12. 고지방, 고열량 음식들은 집안에 들여놓지도 마라.

  - 눈에서 멀! 어지면 마음에서도 멀어진다. 고지방. 고열량 음식들을 멀리하라.

 

13. 매일 아침마다 새로운 결심을 한다.

  - 긍정적인 마음가짐을 확인하라. 독한 마음을 가져라.

 

14.일주일에 하루는 자유의 날이다.

 - 일주일에 하루는 운동과 음식조절에서 벗어나 자유롭게 휴식을 갖는다.

   체지방 몸무게 따위를 다 잊고 운동도 하루 쯤 쉰다. 긴장의 완급을 잘 조절해야 운동도 식이요법도 꾸준히 할 수 있다.






체지방 줄이는 40가지 방법

1. 식사시간에는 느린 음악을 듣는다. 빠른 음악은 먹는 속도마저 빠르게 한다.
 
2. 다이어트중에는 식사모임에 참석하지 않는다. 예닐곱명이 함께 먹는 경우 식 사량이 평소보다 76% 늘어난다는 연구보고가 있다.

3. 껌을 씹지 않는다. 껌은 타액분비를 촉진,식욕을 증가시키고 뭔가를 꼭 먹어야만 할 것 같은 충동을 일으키기 때문이다.
 
4. 음식의 가짓수를 줄인다.
 
5. 아침식사를 꼭 한다. 아침식사를 하는 사람은 신진대사가 5~6% 정도 왕성하다.
 
6. 음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는다. 그러면 먹기도 전에 음식을 먹은 것처럼 뇌를 속일 수 있다.
 
7. 신진대사를 왕성하게 해주는 얼음물을 많이 마신다.
 
8. 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와주는 고추 등 매운 양념을 사용한다.
 
9. 매일 큰 잔으로 8잔 정도 물을 마신다.
 
10. 식사 전 물을 한 컵 마신다.
 
11. 소금 섭취를 줄인다.
 
12. 3끼를 포식하는 것보다는 소량을 6번 먹는 것이 낫다.
 
13. 파이를 꼭 먹어야 한다면 껍데기는 남기고 속만 먹는다.
 
14. 중국요리를 먹을 때는 고기를 주재료로 한 요리보다는 고기는 맛 내기 정도로 조금 사용한 요리를 주문한다.
 
15. 음식을 완전히 씹은 다음 음식에 젓가락을 갖다 댄다.
 
16. 샐러드 드레싱은 스프레이병에 담아놓고 쓰면 사용량을 줄일 수 있다.
 
17. 심심할 때 샐러리를 씹는다.먹은 것을 소화시키는데도 칼로리가 소모된다.
 
18. 국물을 먼저 먹는다.그러면 식욕이 준다.
 
19. 저녁식사보다는 아침식사를 더 든든하게 먹는다.
 
20. 아침식사로 시리얼을 먹는 경우 섬유질이 더 많은 것을 고른다.
 
21. 식품에 붙어있는 영양표를 읽어 칼로리나 지방의 함량을 알아둔다. 단 실제보다 적게 표시되어 있다는 점을 염두에 둔다.
 
22. 닭고기나 칠면조고기는 가정에서 요리해서 먹는다. 파는 제품들은 지방이 많은 껍질을 그대로 조리하기 때문이다.
 
23. 레스토랑에서 고칼로리 음식을 먹어야 하는 경우 배를 반만 채우고 나머지는 집에 돌아와 먹는다.
 
24. 남은 음식은 야금야금 먹지 못하도록 냉동실 안에 넣어둔다.
 
25. 과자나 캔디는 집에 두지 말고 직장으로 가져간다.
 
26. 전화는 서서 걸거나 받는다. 1분마다 2칼로리가 소모된다.
 
27. 식사 1시간전 체조를 하면 신진대사를 촉진, 섭취하는 음식물의 연소를 돕는다.
 
28. 일없이 왔다갔다 한다. 끊임없이 움직이는 사람은 그렇지 않는 사람보다 수백칼로리를 더 소모한다.
 
29. 많이 웃는다. 웃을 때 소비되는 칼로리도 무시할 수 없다.
 
30. 식기를 작은 것으로 바꾼다.
 
31. 가능하면 엘리베이터 이용을 삼간다.
 
32. 웬만한 거리는 반드시 걷는다.
 
33. 먼 곳에다 주차, 한 걸음이라도 더 걷는다.
 
34. 운동이나 영화를 보면서, 근무 중에도 일에 방해가 되지 않는 범위 내에서 운동을 한다.
 
35. 빨리 걷는 습관을 기른다.
 
36. TV를 보거나 독서를 할 때 반드시 바른 자세로 앉는다. 누워있는 것보다 에너지를 10%정도 더 소비하기 때문이다.
 
37. 식사 후 즉시 이를 닦는다. 그러면 귀찮아서라도 간식을 하지 않게 된다.
 
38. 매일 밤 좋아하는 TV프로를 30분간 본다. 이때가 바로 운동시간.
 
39. 전화로 수다를 떨 때 아령으로 운동을 한다. 피하지방이 더욱 빨리 연소된다.
 
40. 하이힐을 신고 걷는다. 그러면 더욱 열량의 소모가 빨라진다.

 

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