표준 사이즈 측정하기

1.자신의 최대 심박수구하는법

(최대 심박수) = 220- (자신의 나이)
예) 30세라면 220 - 30 = 190 (최대 심박수)

운동을 처음 시작하는 사람들은 낮은 강도에서 시작하는 것이 안전하므로 최대 심박수의 50%에서
시작하여 2주 간격으로 점차 운동강도를 늘여나간다. 운동 강도는 속옷에 땀이 축축히 배고 숨이
약간 찰 정도가 되어야 효과 만점!!

2. 체지방 측정법

BMI (Body Mass Index): 체중을 신장으로 2회 계속 나눈 값으로 비만 판정하는 체격지수

BMI= 체중(kg) ÷신장(m) ÷ 신장(m)

BMI에 의한 체격 판정표

BMI<20	20≤BMI<24	24≤BMI<26.4	26.4≤BMI
여윔	보통	비만의 기미가 보임	비만

BMI가 22전후의 사람들이 가장 병에 걸리기 어렵고 또한 사망률도 적다.
예) 본인의 체중 64kg ÷1.7m ÷ 1.7m= 22.14(아주 좋다)

3.표준체중 구하는법

표준체중= (신장-100)×0.9

4.비만도 구하는법

비만도= (실체중-표준체중)÷표준체중×100
=> 10%이상 과체중, 20%이상 비만

 

5.체지방률 구하는법 [체지방율이란-체중중에 체지방량(지방의 무게)의 점유비율]

▶ 체지방율(%)= {체지방량(kg)÷체중량}×100
▶ 체중: 체지방량+여지방량(뼈,혈액,근육,수분...등)

6.WHR이란?

WHR(Waist Hip Ratio)은 허리와 엉덩이 사이즈의 비율을 말하며, 이것으로 복부형 비만인지,
둔부형 비만인지를 평가할 수 있습니다. 앞서 말했지만 비만이란 지방이 체내에 과다하게
쌓여 있는 것입니다. 그런데 지방이 쌓이더라도 어디에 많이 쌓이느냐에 따라 건강에
미치는 영향이 달라집니다. 같은 체지방율을 나타낸다고 하더라도 복부에 지방이 많이
쌓여 있는 경우는 성인병 발생율이 높아집니다.

▶ 계산법
계산은 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나누면 간단히 비율이 나옵니다

▶ 허리둘레÷엉덩이둘레

허리는 배꼽선의 둘레를 측정하고, 엉덩이는 가장 둘레가 큰 부위를 측정하면 됩니다

▶ 정상과 비정상
여성은 남성에 비해 엉덩이가 크지요? 그러니까 남자보다는 비율이 좀 낮게 나옵니다.

남성은 0.8-1.0, 여성은 0.7-0.85 정도의 수치면 정상이라고 볼 수 있습니다.

만약 남성 1.0이상, 여성 0.85 이상이면 복부비만에 해당하며 당뇨병, 심장질환, 심혈관계 질환, 고혈압 발병의 위험이 높다는 것을 명심해야 합니다.

또한 허리 둘레가 남성 102cm (40 inch), 여성 88cm (35 inch) 이상인 경우는 체중이나 WHR이 얼마이건
상관없이 성인병 발생율이 높아지므로 조심해야 합니다.