야식증후군 극복하는 방법과 야식 증후군 테스트

낮 시간 동안의 현대인들의 식사는 '완전'하지 못합니다. 그렇기 때문에 하루 종일 제대로 먹지 못한 것을 저녁식사를 통해 해결하려는 경향이 강해지게 됩니다. 이런 생활이 반복되다 보면 급하게 먹는 것은 기본이고, 저녁식사에서 과식과 폭식을 하게 되는 경우가 많아집니다.

저녁에 많은 양을 섭취하면 열량이 소비되지 않아 '비만'이 된다는 것은 익히 아는 사실입니다. 그러나 저녁 식사 후 이어지는 야식은 위 외벽에 '담적'이라는 독소물질을 만들어 위장 점막을 뚫고 위 외벽에 흘러들어가 딱딱하게 굳어지기도 합니다.
"담적은 단순한 위장장애가 아니기 때문에 더 큰 문제가 된다"면서 "위 외벽에 쌓인 독소가 온 몸으로 퍼져 다양한 전신질환을 유발할 수 있어 위장장애를 느낀다면 위의 내부뿐만 아니라 위 외벽에 담적이 쌓여있는지를 살펴야 한다"고 합니다.
야식증후군에서 벗어나려면 되도록 7시 이후에 과식을 하는 것을 삼가야 합니다. 그리고 하루 세 번 규칙적으로 식사하되, 아침을 든든히 챙겨먹고 저녁을 가볍게 먹어 위장에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋습니다.


Tip. 야식증후군 극복 요령
-아침식사는 조금이라도 반드시 챙겨 먹는다.
-배고플 때까지 기다리지 말고, 정해진 시간에 조금씩 먹는다.
-밤에 먹고 싶은 충동을 다른 방법으로 해결한다.(심호흡, 음악듣기, 물마시기 등)
-저녁식사 후 식욕이 왕성해 진다면 우유, 오이, 당근 등 저칼로리, 저당분 음식을 먹는다.
-평소 즐겨먹는 음식의 칼로리를 정확하게 알아둔다.
-늦은 시간에 TV시청, 인터넷, 게임 등을 피한다



야식 증후군 테스트

야식 증후군 체크 리스트입니다.
자신은 몇개나 해당되는지 보세요


1. 새벽 1시 전에 잠이 오지 않는다
2. 자다가 중간에 자주 깬다
3. 잠들기 직전까지 음식을 먹을 때가 많다
4. 잠드는 시간이 일정하지 않다
5. 스트레스를 받으면 폭식한다
6. 밥 대신 군것질로 끼니를 때울 때가 많다
7. 아침을 거른다
8. 점심에 식욕이 별로 없다
9. 자다가 음식을 먹기 위해 깬 적이 있다
10. 우울하다
11. 야간에 과식 후 죄책감을 느낀다
12. 체중 변화가 심하다
13. 복부비만이 있다
14. 담배를 피운다
15. 하루 평균 소주 3잔 이상 마신다


이 중에서 7가지 이상 해당되면 야식증후군을 의심해 봐야 합니다.