허벅지 살 빼는 운동방법

다른데보다 허벅지살이 엄청 안빠지더라구요
허벅지살 집중적으로 뺄수 있게 운동방법 좀 알려주세요~

<허벅지 살 빼는 운동> 스쿼트   스쿼트는 많은 근육과 관절을 이용하는 운동으로 다이어트의 가장 기본 동작이다. 지방은 감소시키고 근육은 증가시켜 허벅지뿐 아니라 다른 부위에도 효과적이다. ①어깨너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고 선다. 이때 발끝이 약간 바깥쪽으로 가도록 한다. 두 팔은 포개어 직각으로 들어 중심을 잡는다. ②무릎을 거의 직각으로 구부린다. 상체는 쭉 편 상태로, 무릎은 옆에서 봤을 때 발보다 안쪽에 오도록 한다. 14~16회 정도 쉬지 않고 해준다. 다리 들어올리기 허벅지를 비롯해 다리 전체 근육을 정리해주는 역할. 스스로 강도를 조절할 수 있는 동작으로 TV 보면서, 혹은 휴식 취하면서 하기 좋다. ①앉은 상태에서 두 다리를 붙인 후 쭉 펴준다. 손끝이 바깥쪽으로 향하도록 해 손바닥을 상체 뒤에 놓는다. 상체는 손 쪽으로 약간 기울이되 펴주도록 한다. ②한쪽 다리를 45°가 되도록 올렸다 내린다. 이때 다리 전체가 땅기는 느낌이 있어야 한다. 16회 정도 반복한 후 반대쪽 다리를 같은 방법으로 실행한다. 런지   허벅지부터 힙까지 연결되는 선을 아름답게 해주는 동작. 동작을 제대로 했다면 시작하고 약 5일 동안 땅기는 느낌이 들며, 꾸준히 해주면 그 느낌이 없어진다.   ①오른쪽 다리를 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 벌린다. 이때 오른쪽 발의 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하고, 왼쪽 발은 앞꿈치로만 서도록 한다. ②숨을 크게 들이 쉬면서 허벅지와 바닥이 수평 되도록 앉는다. 이때 상체는 곧게 편 상태로 유지한다. 왼쪽 무릎은 바닥에 거의 닿을락말락 할 정도. 숨을 멈춘 상태에서 5~10초 가량 버틴 후 제자리로 돌아온다. 12회 정도 반복한 후 반대쪽 다리를 같은 방법으로 실행한다.

1 양손의 엄지를 크로스한 상태에서 손바닥을 서로 밀착시키고 팔을 위로 최대한 뻗는다. 2 무릎을 굽히고 엉덩이는 뒤로 최대한 뺀다. 이때 가슴이 움츠러들지 않도록 주의. 최대한 활짝 펴줄 것. 3 ②의 상태에서 시선은 45。 위를 볼 것. 40초간 유지하면서 호흡. 3회 반복. NG 엉덩이는 뒤로 빼지만 허리가 뒤로 빠져서는 안 된다. 항상 허리를 꼿꼿이 편 상태를 유지할 것. 1 차렷 자세에서 손바닥을 가슴 앞에 모아 합장한다. 이때 시선은 정면을 향하거나 편안히 눈감아 줄 것. 2 ①의 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 주의. 3 무릎은 왼쪽으로 밀고 팔꿈치는 오른쪽으로 밀어 상체와 하체가 서로 지그재그가 되도록 한다. 몸을 짜준다는 느낌. 40초간 유지. 오른쪽, 왼쪽순으로 3회 반복. NG 합장한 양팔이 오므라들어서는 안 된다. 팔꿈치를 90。로 벌린 상태에서 실시할 것. 1 양팔을 벌린 상태에서 팔목까지의 너비가 발의 너비가 되도록 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌린다. 2 상체를 숙여 바닥과 일직선이 되도록 한다. 3 손으로 발뒤꿈치를 잡고 가슴이 다리에 닿을 때까지 상체를 최대한 앞으로 숙인다. 이때 만일 등이 휜다면 더 이상 내려가지 말 것. 40초~1분간 유지. 3회 반복. NG 동작을 할 때 등이 동그랗게 휘어서는 안 된다. 허리의 균형 감각을 잃을 뿐만 아니라 효과도 떨어진다. 1 차렷 자세에서 두손을 맞잡고 검지를 세워 권총 모양을 만든다. 이때 오른발을 살짝 앞쪽으로 내디딘다. 2 오른발에 체중을 싣고 왼발과 팔을 뻗어 중심을 잡는다. 이때 팔꿈치나 무릎이 구부러지지 않도록 신경 쓸 것. 3 복부에 중심을 두고 원을 그리듯 상체를 숙인다. 앞뒤로 체중을 분배할 것. 40초간 유지. 우좌 3세트 반복. NG 동작이 잘 안 되면 다리를 45。 정도 사선으로 올릴 것. 일직선을 만들려고 무릎을 굽히는 것보다는 차라리 몸 전체를 사선으로 뻗는 편이 효과적.

★지방도 빠져나가는 차례가 있다★

제일 많이 받는 질문 중의 하나이지요. 불행히도 운동을 한다고 그 부분의 살이 집중적으로 빠지지는 않습니다.
살이 빠지는 것은 특정 부위의 지방이 먼저 빠져나가고, 끝까지 안 빠지는 차례가 있는 것이지 원하는 부위가 먼저 빠지는

것은 아닙니다.
일반적으로 찔때는 아래서 부터, 빠질때는 위에서 부터. 이런 말이 있어요. 그래서 살이 쪘다 빠졌다를 반복하면 볼은 움푹

패이고, 가슴은 작아지면서 엉덩이와 허벅지는 점점 커지는 불행한 결과를 초래한다는 전설같은 얘기도 있지요.

맥주병, 열심히 굴려보자

(혹 수분조절이 안되어 부어있을수도 있자나요..ㅜ)
1. 지방을 뺄 수는 없겠지만 일단 수분 저류가 있을지도 모르니 - 쉽게 말해서 알게 모르게 다리가 부어 있을수도 있으니 -

마사지를 해 보세요. 맥주병 같은 것으로 아래에서 위로, 천천히 종아리 허벅지에 굴려 주세요.

2. 어딘가 돌아다니다 보니 이런 정보가 있네요. 참고하세요.
다리가 굵을 때 짧은 다리 - 너무 긴 재킷은 피한다. 엉덩이의 중간 정도 길이의 재킷에 롱스커트가 어울린다.

키가 크면서 허리가 긴 사람이라면 짧은 조끼나 굵은 벨트를 이용해본다. 미니 스커트를 입을 경우 그와 비슷한 색상의 구

두와 스타킹을 착용하는 것이 다리가 길어보인다.
굵은 종아리 - 발목 약간 위까지 오는 롱스커트를 선택한다. 종아리의 가장 굵은 부분에서 끊어지는 스커트 라인은 꼭 피하 도록 한다.

짧은 미니스커트에는 같은 색상의 불투명 스타킹을 신는 편이 훨씬 좋다. 너무 가느다란 하이힐이나 통굽구두는 피하도록 한다.