뻣뻣한 목을 풀어주는 방법

뻣뻣한 목을 풀어주는 방법

스트레칭으로 목의 근육을 풀어주면 됩니다
혼자서 얼마든지 할 수 있는 동작들 입니다

경동맥 흐름이 좋아져 뇌의 혈액순환이 원활해지고 눈까지 시원해진다.
굳은 근육이 풀릴 뿐 아니라 어깨 긴장까지 풀린다.
보통 목 운동할 때보다 3~4배 느리게 하는 것이 포인트.


1. 어깨에 힘을 빼고 목을 앞으로 ‘툭’ 떨어뜨린다.



2. 어깨 위에서 목이 굴러간다는 느낌으로 시계 방향으로 천천히 목을 돌린다.
‘굴러간다, 굴러간다’ 중얼거리면서 돌려본다.



3. 목을 돌리다 근육에 통증이 심하게 느껴지거나 결리는 느낌이 드는 부분에서 잠시
멈춘다. 그리고 그 상태에서 코끝을 돌린다는 기분으로 10회 정도 돌려준다.

4. 한 방향으로 4회 반복하고, 이어 반대 방향으로 4회 반복.




뻣뻣한 뒷목 근육 풀어주는 마사지

1 목을 약간 옆으로 돌리면 귀 뒤쪽으로 흉쇄유돌근이라는 딱딱한 근육이 만져진다. 이 부위를 천천히 꾹꾹 누른다.

2 등 근육이 많이 뭉쳐 있는 사람은 뒷덜미를 손가락으로 꾹 누르면서 잡는다. 누를 때는 좀 아프지만 금새 시원해진다.

3 쇄골의 쏙 들어간 부분은 경혈에 해당하는 지점. 손가락으로 꾹 지그시 누르면 혈액 순환이 원활해진다.