걷기운동의 효과는?

걷기 운동의 효과는 15분 이상 같은 강도로 꾸준히 유지했을 때 나타납니다. 오랜시간 운동을 안했다면 30분씩 걷기 시작해 조금씩 늘려나가야 합니다.

또 산책을 하듯 느긋하게 걷는 것보다는 약간 서두르듯 걷는 빠른 걸음걸이가 건강에 좋습니다.

시몬 마샬 박사가 주도한 미국 샌디에고 주립대학 연구팀이 미국 예방의학잡지에 게재한 보고서에 따르면 건강한 심장 운동효과를 일으키는 걸음걸이는 분당 약 100보 정도로 조사 되었습니다.

20~40대 성인남자를 기준으로 빠른 걷기 운동을 할 때 적당한 시간은 1시간입니다. 그러나 여성이거나, 체중이 많이 나가는 비만인, 노약자의 경우에는 무리가 될 수 있으므로 빠른 걷기 시간도 30분에서 차츰 차츰 늘려가는 것이 좋습니다.

또한 겨울동안 관절과 근육의 사용이 적어 뻣뻣해진 관절을 충분히 풀어주고 운동을 시작해야 하며, 겨우내 체중이 증가하여 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 무리한 운동은 절대 금물입니다.

모든 운동을 할 때에는 그 운동에 맞는 복장은 필수죠. 때로 평상시에 신던 컨버스화를 신거나 청바지를 입은 채 걷는 모습을 종종 볼 수 있는데 청바지는 신체를 옭죄어 혈액순환을 저해합니다.

운동 후 다리가 붓거나 통증이 생기고 운동효과도 떨어뜨릴 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 컨버스화는 신발굽이 낮아 발로 가는 충격을 제대로 흡수해주지 못할뿐더러 유행으로 인해 사이즈를 크게 신는 사람이 많아, 걸음걸이가 불안정해져 족저근막염을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

옷차림은 혈액순환이 잘 되고 통풍이 좋은 옷. 신발은 발에 잘 맞고 쿠션감이 있는 것을 선택하도록 하세요.

걷기를 잘못하면 부작용도 있습니다. 저근막염이 그 대표적이 예 입니다.

족저근막은 발꿈치뼈(종골)과 발가락뼈를 이어주는 부채꼴모양의 막으로 발바닥의 아치를 만들어 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

여기에 만성적이고 반복적인 압력이 가해지면 족저근막에 미세한 상처가 생겨 족저근막염이 발병하게 됩니다. 오래 서 있거나, 걸을 때, 조깅 등 발의 아치에 부담을 주는 상황에서 발생하기 때문에 마라토너의 병이라고도 불리우며, 갑자기 체중이 늘었거나, 평발 혹은 발아치가 높은 사람들, 류머티즘 환자에게 호발합니다.

걷고 난 다음 날, 발 뒤꿈치에 통증이 느껴져 걷기가 어렵다면 정확히 진단을 받을 필요가 있습니다. 족저근막염은 체중이 부하 될 때마다 통증이 심하기 때문에 보행에 지장이 따라 일상생활에 어려움을 주고 비교적 재발이 잦습니다