훌라후프효과는

다이어트, 장에 좋은 훌라후프 운동법

우리 몸은 반복적으로 활동하는 부위의 지방을 먼저 소모하는 특성이 있다.

따라서 집중적인 허리 운동이 가능한 훌라후프를 하면 자연히 허리가 날씬해진다.

게다가 장 기능을 향상시켜 숙변, 변비 해소와 체내에 쌓여 있는 노폐물을 방출하는 데도 효과적이라고 하니 집 안에서 훌라후프 운동을 해보는 것은 어떨까?


훌라후프 효과적으로 사용하기

훌라후프는 일반적으로 허리에서 돌리는 것으로만 알고 있는데 훌라후프를 이용한 다양한 운동법을 활용한다면 더 큰 운동 효과를 볼 수 있다.

훌라후프를 돌릴 때 1kg 이내의 아령을 들고 하면 운동량이 배가되며 어깨 밑의 처진 팔뚝살도 손쉽게 뺄 수 있다.

훌라후프 운동은 적어도 1주일에 4~5회 정도는 해야 효과를 볼 수 있다.

한 번 할 때마다 30~40분을 쉬지 않고 땀이 날 정도로 한다면 100~120kcal 정도 소모된다.

초보자라면 10~15분 정도 한 후 조금씩 운동량을 늘려 가야 몸에 무리가 가지 않는다.

운동 전후로 스트레칭이나 마사지로 근육을 풀면 운동 효과를 더욱 높일 수 있다.

훌라후프 를 사용할 때는 한쪽 방향보다는 양쪽으로 돌리는 게 효과적이다.


훌라후프 운동법

똑바로 선 자세에서 다리를 30cm 정도 벌린 후 훌라후프를 가볍게 6~7회 돌린 다음 손으로 잡는다.

이렇게 돌리고 잡기를 계속 반복하면서 점점 돌리는 횟수를 늘린다.

처음 돌릴 때 허리를 꼿꼿이 세우면 잘 돌아가지 않으므로 허리를 15도 정도 구부리고 돌린다.

어깨너비보다 조금 넓게 훌라후프를 잡은 후 머리 위쪽으로 팔을 쭉 뻗는다.

그런 다음 천 천히 오른쪽으로 넘어가면서 옆구리 근육을 늘린다.

이때 반동을 주면 운동 효과가 전혀 없다. 훌라후프를 밀어내는 느낌으로 옆구리 스트레칭에 신경을 집중해야 한다.

훌라후프에 오른쪽 발목을 걸고, 훌라후프를 허리선까지 천천히 끌어올린다.

그런 다음 서 서히 다리를 뒤로 민다. 가슴은 내밀고 엉덩이는 뒤쪽으로 밀면서 복부의 곡선을 탄력 있게 유지한다.

훌라후프를 머리 위로 올려서 잡은 후 오른쪽 방향에서 왼쪽 방향으로 원을 그리면서 천천 히 돌린다.

4회 실시 후 방향을 바꿔 왼쪽에서 오른쪽으로 돌린다.

이때 몸을 최대한 유연하게 늘이고, 자세가 흐트러지지 않도록 집중한 다.

* 효과

훌라후프의 효과입니다.

① 날씬한 허리- 훌라후프는 매력적이고 날씬한 허리를 만들어 줍니다. 우리의 신체는 운동 또는 반복적으로 활동하는 인체부위의 지방을 먼저 소모 시키는 특성을 가지고 있기 때문에 집중적인 허리운동은 자연히 날씬한 허리를 가꾸어 주게 됩니다. 그러기 위해서는 허리주변의 지방을 제거해야 함은 물론, 복부 내 축적되어 있는 지방과 장기 내에 있는 숙변 및 변비를 제거해주어야 가능한 것입니다.

‘훌라후프’를 이용한 강도 높은 허리운동은 허리부위에 비만을 효과적으로 해소시켜 주며 깊숙이 파고드는 마사지 역할로 장기에 활력을 주어 아랫배를 날씬하게 만들어 줍니다.

② 장마사지- 장기를 건강하게 하고 건강한 젊음을 유지할 수 있습니다. 훌라후프를 이용한 운동은 허리 부위에 강한 자극을 주어 장기능을 향상시킬 뿐만 아니라 복강 내 축적된 지방덩어리와 장기에 물리적인 마사지를 가하여 혈액과 대사를 원활하게 하여주고 장기 연동운동을 강력히 유발하여 장마사지 효과를 확실하게 보실 수 있을뿐만 아니라 숙변, 변비해소와 체내 노폐물 방출 및 폭 넓은 효과를 보실 수 있습니다.

③ 운동이 쉽고 간편합니다. 운동장, 마당, 거실 및 좁은 실내에서도 TV 시청을 하면서도 시간, 장소에 구애없이 운동할 수 있으며 휘트니스 클럽에 나녀온 듯 상쾌한 기분을 느낄 수 있는 획기적인 훌라후프입니다.

④ 팔뚝살 제거- 전신운동으로 운동효과가 큽니다. 가벼운 1kg 이내의 아령을 들고 하면 어깨 밑 처진 팔뚝살에 효과가 크며 운동량이 배가 되는 유산소 운동으로 상, 하체 살때기 외 스트레스 해소, 심폐기능에도 효과가 있습니다.