우울증에 좋은 음식, 우울증 자가테스트, 우울증 자가진단법

우울증 자가진단테스트, 우울증 자가진단법 : http://haco.tistory.com/5601


우울증에 특별히 좋은 음식이 있지는 않지만 마음을 가라앉히고 차분하게 해주는 음식이 주로 좋은 음식이라고 합니다.

우울증에 좋다고 하는 음식

***  우울증에 좋은 음식  ***

1.자스민차

따뜻한 차 한잔은 우울한 심리를 진정시켜주느데 효과적 입니다, 그 중 꽃차의 대명사인 자스민 차를 마셔보며 좋을 듯 하네요, 특히 식후에 마시면 마음을 상쾌하게 만들고 기분 전환 하기에 적당합니다.

2.아이스크림

아이스크림 같이 당분이 높은음식드은 신경을 안정시켜주는 마그네슘과 기분을 좋게 하는 엔돌핀이 함유되어 있어 우울한 기분을 업 시켜줍니다, 치즈케이크, 슈크림, 푸딩 등도 좋아요

3. 비프롤

글루미 선데이라는 영화는 노래를 듣고 우울함에 빠져 자살한 사람들이 많았다는 소재에서 출발한 영화 입니다. 이 영화에서 무대로 등장하는 레스토랑의 메인 요리가 바로 비프롤입니다.

돼지고기 양파, 피망을 넣어 볶은 다음 파프리카 파우더를 넣고, 달걀 한개를 깨어 넣은 뒤 익혀 주는 요리입니다, 이렇게 완성된 속재료를 밑간한 쇠고기 위에 돌돌 말아 모양을 낸 다음 흐트러지지 않도록 실로 묶어서 팬에 굴려가며 익힙니다, 비프롤은 쇠고기에 많이 들어 있다는 영양소 셀레니움이 함유되어 있어 우울함을 덜어주는 역할을 한답니다,
 
 
우울증에 좋은 음식

4. 감자(스트레스를 이겨낼 수 있습니다.)
감자에는 비타민C가 풍부하고 부신이라는 장기에서 생성되는 부신피질호르몬의 생산을 촉진하는데, 이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 지켜주는 역할을 한다. 또 판토텐산이라는 성분도 들어있습니다.. 부신에 비타민C가 축적되는 것을 돕는 효과도 있고, 그 외에도 뇌의 작용을 정상적으로 지켜주는 비타민B1도 풍부해 불안과 초조·스트레스 등에 시달리는 현대인에게 권할 만한 식품. 감자의 영양소는 열을 가해도 파괴되지 않습니다.

5. 호도(정신불안증을 해소합니다..)
중국에서는 피로하기 쉽고 기운이 없을 때 몸 안에 부족한 양기를 보충하는 '조양약'이라는 것을 먹는데 그 안에 호도를 포함시키고 있습니다.. 또 연구 결과 불면증이나 노이로제에도 효과가 있다는 사실이 알려져 있다. 호도,검은참께,뽕잎을 30g씩 함께 넣어 곱게 갈아 하루에 한 스푼 씩 먹습니다.. 이것이 번거롭다면 하루에 호도 2알 정도를 먹는 것도 좋습니다..

6. 달래생즙·나물(신경안정제로 좋습니다.)
달래에는 비타민과 무기질이 골고루 함유되어 있으며, 특히 비타민C와 칼슘이 풍부한 알카리성 식품이기에 신경안정제로서 약효를 낸다. 달래는 된장국을 끓이거나 나물로 먹어도 좋고, 생즙을 내어 마시면 더욱 좋습니다.

7. 시금치(신경안정)
칼퓸이 풍부하고 초조감을 해소하고 신경을 안정시키는 효능이 있습니다.. 현기증이나 두통이 자주 일어나는 사람은 꾸준히 먹으면 좋습니다..
위의 4가지 외에 매일 우유를 마시면 우울증 예방을 할수 있습니다.
칼슘은 중추신겸의 기능을 촉진시키고 신경과 흥분을 진정시키는 작용이 있습니다.. 칼슘이 부족하면 뇌의 활동이 저하되고 초조하거나 우울해지고, 사고력이 떨어지는 등의 원인이 됩니다..

우울증에 좋은 차

용안육과 백복신 : 한방에서 쓰는 안정제 역할을 하는 약재.

가슴이 두근거리며 늘 불안하고, 불면을 동반 할 때 좋습니다.

이들을 100g정도 물 1l에 넣어 끓인 후 따뜻하게 마십니다.
 

향부자 : 늘 생각이 많고 갈등이 많으며 머리가 쉬지 않고 움직이는 사람에게 효과적인 약재.

가슴이 답답하고 두통이 있는 분들에게 효과적입니다.
 

진피차 : 몸과 마음이 무겁고 가슴이 눌린듯한 느낌에 효과적이다.

이유 없이 늘어지며 몸이 붓고 살이 찌는 증상에 효과적입니다.

이는 귤 껍질을 말린 것으로 가볍게 끓여 먹으면 좋습니다.

우울증에 좋은 운동

우울증에 가장 좋은 것은 걷기와 등산 입니다. 일반적으로 우울해지면 자신에게만 몰입되어 주의를 바깥으로 옮기기가 몹시 힘이 듭니다. 그래서 사람들과의 만남도 차츰 피하게 되어 결과적으로 더욱 우울해지는 원인이 되지요. 이럴 때 자연 속에서의 산책이나 가벼운 등산은 자연의 기를 몸 안에 끌어들임과 동시에 무엇보다 자신에게만 집중된 부정적 에너지를 외부로 발산하게 하는 효과가 있습니다.

따라서 우울할 때는 내부로의 몰입을 일으키는 조용한 운동이나 명상 등은 피하시는 것이 좋습니다.

우울증에 좋은 아로마 요법

우울증은 무거워지면서 기운이 처지며 마음이 무거워지는 증상을 동반 하기에  가볍고 직접 뇌를 자극하는 향기가 효과적입니다.

특히 요즘은 아로마 요법이 일상화 되어있기 때문에 잘 활용하면 메디컬 아로마 치료와 같은 효과를 낼 수 있습니다.

라벤다 : 우리가 많이 아는 대표적인 아로마 정유입니다.

이는 한방에 소엽 약재와 비슷하고, 깻잎과 비슷한 과에 속합니다.

소엽은 몸과 마음을 동시에 가볍게 하는 약재입니다.  가슴이 억울되고 눌린 증상을 해소하며, 불면증, 혈액순환 장애를 치료하고 손발이 저린 증상도 가볍게 해주는 효과가 있습니다.

집에서 라벤더 향을 이용하면 초기 우울증 치료에 도움을 받을 수 있습니다.

로즈우드 : 자단향이라는 한방약재와 비슷한 효능을 나타냅니다.

향나무와 비슷하므로 예전부터 향을 만들어 태울 때 나는 냄새와 비슷합니다.

머리를 가볍게 하고 두통을 가벼이 하며 마음을 상쾌하게 하고 소화, 불면, 안정에 효과적입니다.

샌달우드 : 백단향이란 약재인데 인도인들에게서 나는 향내와 비슷합니다.

우울하면서 기분이 좋지 않을 때, 즐겁지 않고 만사가 귀찮을 때, 이유 없이 불안하고 가슴이 아플 때 사용하면 효과를 볼 수 있습니다.

쟈스민 : 한방에서는 은침이라는 약재이고, 요즘은 차로도 많이 즐기고 있습니다.

여성의 우울증에 효과가 있다. 특히 갱년기의 여성에게 더 효과적이며 의욕이 없어지고 늘 기분이 무거우며 삶에 의욕이 없을 때 효과적이며, 생리 때와 배란 시에 우울해지는 경우 사용하면 효과를 볼 수 있습니다.

로즈마리 : 매우 다이내믹한 향을 가진다. 직접 향을 맡으면 강렬하게 코를 자극합니다.

의욕이 없고 너무 졸리며, 일이 싫고, 움직일 수 없으며 자살 충동을 느낄 때 사용하면 기운이 생기고 기분이 살아날 수 있습니다.