하루 중 운동하기 가장 좋은 시간은?

하루 중 운동하기 가장 좋은 시간은?

운동을 아침에 하는 것과 저녁에 하는 것, 어느 쪽이 더 좋은가 하는 문제는 오랫동안 논란이 되어왔다. 사실, 양쪽 모두 장단점을 갖고 있는 만큼, 각자의 생체리듬에 맞게 운동시간을 조절하는 것이 가장 현명한 방법이다.

일반적으로 오후나 이른 저녁 시간에는 체온이 다소 높아지는데, 이 때문에 근육과 관절이 보다 유연해진다. 즉, 오후나 저녁에는 근육을 움직이는 웨이트 트레이닝이나 스트레칭, 인터벌 운동 등을 하기에 적당하다.

반면, 아침 시간에는 체온이 낮아지는 대신, 지구력을 요하는 운동을 해도 덜 피곤하게 느끼게 된다. 따라서, 자전거 타기나 빨리 걷기 등과 같은 운동은 오전에 하는 것이 좋다. 단, 근육이 굳어있을 수 있으니 반드시 준비운동으로 몸을 푼 다음, 본격적인 운동을 시작해야 한다.

근육과 폐, 심장 건강을 고려해 하루 중 운동을 하기에 가장 좋은 시기는 다음과 같다.  

• 오전: 빠르게 걷기, 러닝 머신 달리기, 자전거 타기, 조깅, 줄넘기 등
• 오후: 아령 들기, 요가나 필라테스 등 근육을 많이 움직일 수 있는 운동
• 저녁: 자기 전 간단한 스트레칭을 하면 건강은 물론 숙면에도 도움이 된다.

1.지방을 에너지원으로 사용하는 유산소운동의 경우 아침이 가장좋습니다. 이유는 시간대에 따른것이 아닌 영양상태 때문입니다. 공복에 가까울수록. 혈당수치가 기초혈당수치에 근접할수록 빠르게 지방을 끌어다 쓰게 되니까요. 따라서 거의 완벽한 공복인 아침 식사전.이 유산소 운동에는 가장 효과가 좋다고 할수 있습니다.

근글리코겐을 에너지원으로 사용하는 근육운동의 경우 다른 시간보단 식사 2시간이후가 좋습니다. 또한 운동이후에 또 식사를 하는게 좋구요. 역시나 근글리코겐을 몸구석구석에 저장하는데 걸리는 시간때문입니다. 단순히 몇시,몇시가 좋다가 아니라 본인의 영양상태에 따른겁니다.

2. 식후 너무 오랜시간이 흘러서 공복에 가깝다면 근육운동이나 격한 달리기같은 무산소운동은 위험할수 있습니다. 물론 운동을 아예 안하는것보다는 언제든지 하는것이 훨씬 좋습니다. 따라서 상대적으로 효과가 있다고도 말씀드릴수 있지만, 시간대가..저녁식사이후 상당한 시간이 흘렀고, 그렇다고 밤 11~12시에 저녁먹고 운동끝난 3시에 또 먹고, 또 잠들고 하기엔 무리가 있는 시간이기에 그리 좋지는 않은 시간인것 같습니다.

아. 또 수영의 경우 키크는데 크게 도움이 안되는걸로 알고있습니다. 의사들을 상대로한 설문조사에서 키크는데 방해되는 운동으로 뽑힌적도 있구요. 물론 이 역시 운동을 아예 안하는것보다는 키크는데 도움이 될겁니다.