오십견 예방과 치료를 위한 운동

오십견 예방 운동

예방할 수 있는 방법으로는 앉아 있을 때의 올바른 자세를 들 수 있고 다음은 오심견 예방을 위한 체조입니다.  도움되시길 바랍니다.

하나,손을 등 뒤로 돌려서 깍지를 끼고 목을 천천히 돌린다.




둘,깍지 낀 손을 밑으로 당기면서 목을 앞으로 숙였다가 뒤로 젖힌다.




셋, 깍지 낀 손을 등 위로 들어 올린다.




넷,그림의 자세에서 오른손을 왼쪽으로 당기면서 머리를 좌측으로 젖힌다. 이때 오른쪽 팔꿈치가 많이 굽히지 않도록 주의한다.




다섯,오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡아 아래로 당긴다.




여섯,깍지 낀 손을 등 뒤로 돌리면서 위로 들어올린다.




일곱, 깍지 낀 손의 손바닥을 앞으로 향한 채 팔을 쭉 뻗는다. 이때 배는 약간 당겨 넣는다.




여덟,깍지 낀 손을 머리 위로 쭉 뻗으며 뒤로 젖힌다.



아홉, 의자에 앉은 상태에서 어깨를 당겨 올린 후 힘을 뺀다




열,손 끝이 무릎 쪽으로 향하게 한 상태로 엎드려 천천히 허리를 낮춘다.




열하나,팔굽을 굽힌 채 바닥에 엎드린다. 얼굴을 좌우로 돌려준다




열둘,의자에 앉은 상태에서 양손을 머리 뒤에 두고 머리를 밑으로 당겨 목을 편다.