오십견을 예방하는 운동

50견을 예방할 수 있는 체조입니다.

오십견을 예방하는 12가지 운동법

오십견을 예방하는 12가지 운동법   한방에서는 오십견을 마치 어깨가 얼어 붙은 것 같다고 하여 '동결견'이라 한다. 오십견의 특징적인 증상은 어깨 관절이 굳어서 그 가동 범위가 좁아지는 것이다. 오십견은 팔을 억지로 들어 올리려고 해도 관절이 굳어서 잘 올라가지 않고 옷을 입을 때 뒤로 돌리기가 어렵고, 머리 손질을 할 때 팔을 올리기가 어려워지며, 밤에 잘 때 바늘로 콕콕 쑤시는 것 같이 통증이 온다. 오십견은 이삼십대의 젊은 나이에도 생길 수 있다. 격렬한 운동을 하다가 어깨 주변 근육이나 힘줄에 손상을 입을 경우, 장시간 같은 자세로 컴퓨터를 사용할 때 나타난다. 또 무거운 물건을 나르는 직업을 가진 사람들에게 자주 생긴다.   예방법   하나,손을 등 뒤로 돌려서 깍지를 끼고 목을 천천히 돌린다. 둘,깍지 낀 손을 밑으로 당기면서 목을 앞으로 숙였다가 뒤로 젖힌다. 셋, 깍지 낀 손을 등 위로 들어 올린다. 넷,그림의 자세에서 오른손을 왼쪽으로 당기면서 머리를 좌측으로 젖힌다. 이때 오른쪽 팔꿈치가 많이 굽히지 않도록 주의한다.. 다섯,오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡아 아래로 당긴다. 여섯,깍지 낀 손을 등 뒤로 돌리면서 위로 들어올린다. 일곱, 깍지 낀 손의 손바닥을 앞으로 향한 채 팔을 쭉 뻗는다. 이때 배는 약간 당겨 넣는다. 여덟,깍지 낀 손을 머리 위로 쭉 뻗으며 뒤로 젖힌다. 아홉, 의자에 앉은 상태에서 어깨를 당겨 올린 후 힘을 뺀다. 열,손 끝이 무릎 쪽으로 향하게 한 상태로 엎드려 천천히 허리를 낮춘다. 열하나,팔굽을 굽힌 채 바닥에 엎드린다. 얼굴을 좌우로 돌려준다. 열둘,의자에 앉은 상태에서 양손을 머리 뒤에 두고 머리를 밑으로 당겨 목을 편다.     ------------------------------------------------------

1. 다리미체조

상체를 깊숙히 구부린 자세에서 몸의 힘을 거의빼고 아픈 어깨쪽은 손으로 다리미를 쥐고서 전후좌우로 운동한다 5분정도

2. 한 손으로 의자의 책상을 잡고 허리를 앞으로 굽힌 자세를 취한다음 아픈쪽 팔을 밑으로 늘어뜨립니다/손힘빼고 반동로 앞뒤흔들기

3 반동을 붙여서 좌우로 움직인다

4 반동을 붙여서 왼쪽으로 둥굴게 돌린다/다음은 오른쪽으로 돌리기

5 벽,옷장을 이용한 체조

손가락을 마주선 벽위로 기어 올라가게 하는 체조를 하고 이어 손가락을 벽위에 미끌러 뜨리면서 올라가는 체조를 한다

6 옷장 위에 손을 높이 올려놓고 그 상테에서 무릎을 굽힌다

7 타올체조

타올의 양끝을 양손으로 쥐고 이것을 머리위,목뒤,등뒤로 움직인다

등을 씻는 자세를 취한 다음 아픈쪽 어깨를 끌어올린다

아픈쪽 아깨가 움직이지 않도록 아프지 않은 쪽 손으로 타올을 당겨준다

8 저항체조

바깥 회전운동----문 입구에 서서 어깨를 붙인체로 팔꿈치를 직각으로 굽히고 손 바닥을 벽에 붙인체로 팔꿈치를 직각으로 굽히고 손 바닥을 벽에 대고 아프지 않은 쪽 손으로 아픈 쪽 팔꿈치를 고정해서 천천히 몸을 돌린다