아침에 쉽게 일어나는 방법

겨울 잠의 다른 특징 중 하나는 아침 잠이 많아진다는 것입니다.


기나긴 밤 동안 멜라토닌 분비량이 늘어나고 수면 시간이 길어질수록 아침에 일찍 깨기 어렵습니다. 제때 일어나려면 햇빛 대용으로 밝은 조명을 활용할 수 있습니다.


정해진 기상시간 30분 전에 방안의 형광등을 밝게 켜두면 빛이 우리 눈을 통해 뇌 시상하부의 생체시계를 자극해 멜라토닌 분비를 억제하고 자발적인 각성을 도와주게 됩니다.


설령 눈을 감고 있어도 밝은 빛은 눈꺼풀을 통과해 시신경에 감지될 수 있다고 합니다


저혈압이 있는 사람은 침대에서 일어날 때 갑자기 현기증을 느끼는 기립성 저혈압을 조심해야 합니다.


일어서면서 중력에 의해 피가 하체로 몰리기 때문에 일시적으로 뇌로 가는 혈액이 순간적으로 모자라서 발생합니다.


이때 낙상 사고를 당할 수 있으므로 천천히 기둥을 잡고 일어서는 것이 좋습니다.


평소에 수면을 충분히 취하고 과로를 피해야 합니다.