뱃살 빨리 빼는법 을 좀 배우고싶은데 알려주세요

무조건 굶는다고, 운동을 많이 한다고 해서 빠지지않아요  뱃살의 주범인 호르몬을 제대로 이해하고, 이에 맞춘 다이어트를 해야 성공할 수 있습니다

여성호르몬인 에스트로겐은 지방을 엉덩이나 허벅지, 가슴 등에 우선적으로 축적시키는 일을 하는데요. 에스트로겐이 줄어드는 폐경기가 가까워 오면 엉덩이, 허벅지로 가던 살이 허리로 몰리는 이유가 이 때문이다.

조기폐경이 오는 여성은 30대에도 이 같은 현상이 일어납니다.


에스트로겐 분비가 줄기 시작하면 의욕이 떨어집니다. 때문에 혼자서 다이어트 하는 것보다 여러 사람들과 팀을 이뤄 하는 것이 좋구요 다른 사람의 모습을 보며 의욕을 높일 수 있고 중간에 포기하고 싶을 때 도움을 받을 수 있어 효과적이지요.


에스트로겐이 줄면 끈기도 약해집니다. 재미있게 다이어트를 해야만 오랜 기간 지속할 수 있습니다. 활기찬 음악에 맞춰 춤을 추는 댄스 다이어트 등 흥미 있는 다이어트 방법이 효과적이구요. 구민회관 등 공공시설의 프로그램을 활용하면 적은 비용으로 할 수 있습니다.

에스트로겐이 적어지면 신경이 예민해져요. 사소한 일에도 쉽게 스트레스를 받구요. 스트레스 해소 방법을 빨리 찾지 못하면 폭식하는 습관이 생길 수 있게됩니다~ 음식섭취로 스트레스를 푸는 습관이 생기면 뱃살 다이어트에 실패하게 되요 ^^

위에 사항들 잘 행하셔서 즐거운 다이어트 해보시구요~~ 꼭 성공하세요~ [원글]



[뱃살 빨리 빼는 법] 효과적으로 뱃살 빨리 빼는 법!!

뱃살은 남녀노소를 불문하고 어느 누구에나 고민거리라고 볼수 있습니다.

제가 소개하는 방법은 단기적으로는 효과를 볼수 없는 방법이지만 꾸준히 반복을 한다면 어느 정도 효과는 있습니다.(한달에 2kg은 빠집니다)

단기적으로 살이 빠지는 운동은 다시 살이찌는 요요현상을 불러울 뿐이니 가급적 피하시는게 좋습니다.

우선 아침과 점심은 반드시 드십시요.

대부분의 복부비만이 불규칙적인 식습관과 폭식으로 인해 발생합니다.

아침을 거르면 점심을 많이 먹게 돼있습니다. 인간의 바이오리듬은 한끼를 굶었을 때 두끼분의 영양을 섭취하도록 설계돼 있습니다.

아침을 한공기 정도 확실하게 드시고 점심도 어느 정도 넉넉하게 드십시요.

과식은 하지 마시구요.

그리고 저녁이 아주 중요합니다.

저녁을 아주 특별한 이유가 없는 한 굶어야 합니다.

그냥 굶으라는 것은 아닙니다.

과일(사과1알 이상)을 배부르게 드시고 그 이후에 배가 고프면 떠먹는 요구르트를 한개 드십시요.

그리고 자기전에 공복감이 심하다면 녹차를 자주 드시면 좋습니다.

배가 고파도 참아야 뱃살을 뺄수 있다는 말입니다.

저녁에 먹는 식사의 대부분이 하복부 비만으로 연결된다는 사실을 기억하시기 바랍니다.

그리고 이와 더불어 걷는 운동을 병행하셔야 합니다.

동네를 걷는 것보다 걷기전용 운동기구(헬스 클럽에서 볼 수 있는)가 좋습니다.

하루에 최소 5km이상은 걸어줘야 뱃살이 빠지 때문입니다.

운동기구를 이용하면 디지털측정기가 그날 운동한 집계량을 보여주기 때문에 동네를 도보하는 마구잡이식 운동과는 차별성이 있는 것이 사실입니다.

배가 나오지 않으려면 남녀를 불문하고 허벅지강화운동을 해야 합니다.

허벅지가 근육으로 뭉치는게 맘에 걸리실지 모르지만 허벅지가 근육으로 뭉친것과 똥배가 나온것중 어느 쪽이 보기 흉하고 옷으로 커버가 잘될지 생각하시기 바랍니다.

계단 오르기도 좋은 운동이 됩니다.

그리고 하복부 비만의 경우 누운 상태에서 목과 허리를 약간만 (15도)드는것이 아주 효과적입니다.

저는 이렁 방법으로 한달만에 3kg을 줄였습니다.

그리고 마지막으로 술을 드시면 않됩니다.

술이 보기와는 달리 엄청난 칼로리를 가지고 있어 유의해야 할 식품목록 1호라 보시면 됩니다.

그리고 술을 마시면 간장이 술독을 분해하기 위한 영양분을 조달하려고 안주의 대부분을 마구잡이식으로 흡수하죠.

이것도 복부비만의 원인이 됩니다.

복부비만을 제거하려며 무엇보다도 꾸준히 그리고 가벼운 운동을 장기적으로 하는게 최선의 방책이라는 사실을 잊지 마시길 빌겠습니다.

초반기부터 몸에 무리를 주는 과격한 운동과 무조건적인 식사조절은 더욱 살이 찌는 비만의 원인이 되므로 상세한 계확에 입각한 스케쥴이 조절이 필수임을 알려드리면서 복부비만에서 탈출하시길 빌겠습니다.[원글]
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