먹어도 날씬해지는 간식 만드는 요령

★ 날씬한 간식

 

간단하게 먹는 간식도 칼로리가 높기 때문에 다이어트에는 최대의 적! 하지만 간단한 아이디어만 더하면 칼로리를 낮출 수 있다. 다이어트 마니아들이 적극 공개한 다이어트 간식 먹는 비법은?

우유는 식초와 함께 마시기

칼로리가 별로 높지 않은 우유를 마실 때에도 살찔까봐 걱정이라면 식초를 섞어서 마셔보자. 식초는 맛을 부드럽게 할 뿐만 아니라 건강에도 좋다. 게다가 식초를 섞은 우유는 장운동을 도와주기 때문에 변비 예방에도 좋다.

맛없는 곤약은 오렌지 칩으로

다이어트 완전식품으로 불릴 만큼 효과가 좋은 곤약. 하지만 맛이 별로 없어 먹기가 힘들어서 외면받기 일쑤. 그렇다면 오렌지 주스를 이용해보자. 곤약을 얇게 썬 다음, 프라이팬에 올리브오일을 두르고 오렌지 주스와 함께 살짝 볶아준다. 이렇게 하면 맛도 있고 다이어트에도 OK.

햄버거 빵은 녹차와 함께 먹기

햄버거는 무조건 칼로리가 높다고 생각한다면 오산이다. 햄버거 빵은 칼로리가 높지 않다. 대신 튀긴 치킨 등의 육류가 칼로리를 높이는 것. 햄버거를 먹을 때 이런 육류를 빼내고 녹차와 함께 먹는다. 녹차에 함유된 카테킨이 지방분해와 칼로리 소모에 도움을 준다.

샐러드 드레싱은 직접 만든 요구르트로

샐러드는 살이 찌지 않는다고? 천만의 말씀이다. 샐러드에 믹스된 프라이드 치킨이나 튀긴 새우, 드레싱이 엄청난 칼로리를 가지고 있기 때문. 샐러드를 먹으려면 야채만 준비한 다음 직접 만든 요구르트를 드레싱으로 사용한다. 시중에서 구입할 수 있는 떠먹는 요구르트는 NG.

○ 다이어트 전문가의 힌트 - 살 안 찌도록 간식 먹는 아주 특별한 방법

다이어트에 도움이 되려면 간식을 먹는 데에도 몇 가지 법칙이 있다. 간식을 먹는 시간과 먹고 난 후 꼭 해야 할 일들이 있는 것. 이런 것들을 제대로 지키지 않는다면 살이 찌는 건 시간문제다.

간식을 먹기 좋은 시간은?

→ 오후 3~4시, 잠자기 3시간 전

간식은 낮에 가볍게 먹는 게 가장 좋다. 특히 오후 3~4시에 간식을 먹으면 어느 정도 포만감이 남아 있기 때문에 저녁에 과식을 하지 않도록 도와준다. 그리고 밤에 출출해서 간식을 먹고 싶다면, 먹은 뒤 반드시 3시간이 지나고 나서 잠들도록 한다.

간식을 먹은 후에는 어떻게 할까?

→ 곧바로 일어나서 줄넘기 500개 하기

간식을 먹은 다음에는 그대로 자리에 앉아 있으면 안된다. 먹은 즉시 일어나서 몸을 움직여야 살이 찌지 않는다. 가볍게 20분 정도 스트레칭을 해주거나 줄넘기 500개, 동네 한 바퀴를 뛴다.

간식을 먹었는데도 식사시간 전에 배가 고파온다면?

→ 초콜릿 한쪽 입에 물기

간식을 먹었는데도 다시 출출해진다면 무조건 참지 말고 초콜릿 한쪽을 입에 넣자. 천천히 녹이면 공복감을 없애는 데 도움이 된다. 참기만 하면 공복감이 커져서 과식을 하게 되므로 오히려 역효과가 날 수 있다. 하지만 꼭 한쪽만 먹도록 명심할 것!

간식을 먹고 싶은 유혹을 뿌리칠 수 있는 방법은?

→ 감식초 음료 마시기

간식을 먹지 않고 버티고 싶다면 감식초 음료를 만들어보자. 작은 생수 한 병(500ml)에 1/5분량의 감식초를 희석한 다음, 간식이 먹고 싶은 생각이 날 때 마시면 도움이 된다. 대신 많이 마시지는 말자. 너무 많이 마시면 오히려 지방 분해를 방해할 수도 있다.

○ 편의점에서 찾은 다이어트 간식거리

가공식품이나 인스턴트 식품이 즐비한 편의점은 다이어트를 하는 동안에는 발길을 끊는 게 가장 좋다. 하지만 꼭 간식을 먹고 싶다면 이런 아이템을 고르도록.

★ 순두유

두유는 칼로리가 낮으면서도 공복감을 해결하는 데 가장 좋다. 하지만 순두유 제품을 고를 것. 다른 첨가물이 들어 있는 제품은 칼로리가 높기 때문에 꼭 확인해야 한다.
>>공복감을 없애주는 매일 순두유.

★ 잡곡빵

밀가루는 살찌게 하는 데 일등공신! 빵을 먹고 싶다면 잡곡빵이나 녹차빵을 고르는 게 좋다.
>> 칼로리가 낮은 녹차 호두빵.

★ 현미과자

순수 곡물로만 만든 유기농 과자는 다이어트에 good! 단, 많이 먹지 않도록 양을 미리 정해두는 게 좋다.
>> ORGA 유기농 검은콩 현미 과자.

★ 두부과자

두부는 칼로리가 낮기 때문에 추천할 만한 아이템이다. 하지만 한 봉지를 그 자리에서 다 먹는 건 금물!
>> 참델 두부과자