칼로리/칼로리표/체지방/요요현상 막는방법

 

어쩔 수 없는 음식들의 유혹앞에 다이어트를 유지하는것이 쉽지 않다~

먹을 때 먹더라도 조금만 신경쓰면 아무일도 안 하고 살빠지는 방법이 있다는데...

과연 어떤 방법일까?

샤워는 차갑고 뜨겁게
조용히 깨어나서 미지근한 물로 긴 샤워(한 10분 정도)를 하여 밤새 차가워진 몸을

덥힌다. 이것은 건강에 좋다. 날씬해지려면 점차적으로 온도를 25℃까지 낮춰가면

된다. 그런 다음 이 온도에서 10분 동안 샤워를 한다. 몸은 외부의 한기에 맞서 체내

온도를 37℃로 유지하려고 한다. 이때 대략 하루 100kcal에 해당되는 열량을 소비하게

되는 것이다. 월간 칼로리 소비량 : 3000kcal

차가운 물 마시기
목이 마르다고? 늘 생수 한 병 정도는 냉장고에 넣어두는 신경을 써라(4℃보다 낮은

온도에 저장). “물 2리터의 온도를 높이기 위해서(그리고 체내 온도를 37℃로 만들려

면) 몸은 60kcal를 소비해야 한다”고 영양학 전문의 피에르 뒤칸(Pierre Dukan) 박사는

말한다. 물만 마셨을 뿐인데…. 월간 칼로리 소비량 : 1800kcal

손짓하며 말하기
바보냐구? 뭐, 그렇게 말할 것까지야…. 남쪽 사람들은 대개 손짓을 하며 말하는 습관

이 있다. 몸짓을 써가며 말하는 것이 당신으로 하여금 하루에 200kcal까지도 소비하게

만들 수 있다. 제스처나 대수롭기 않은 행동을 하면 하루에 한 100kcal 정도. 월간 칼로

리 소비량 : 3000kcal

샐러드에 매운 소스
위장이 튼튼하다고? 그렇다면 당신의 점심 샐러드에 매운 소스(타바스코 같은)를 써

서 맛을 내보는 건 어떨까? 릴의 파스퇴르 연구소의 연구 발표에 따르면 고추가 3~4

시간 동안 칼로리 소비를 25%나 상승시킨다고 한다. 여성의 신진대사에 1600kcal 정도

소비된다면, 고추가 40kcal 가까이 소비시킨다는 얘기다. 월간 칼로리 소비량 : 1500kcal

서늘함을 찾아서
나는 기회가 있을 때마다 실내 공기를 바꾼다. 단순히 온도가 높은 곳에서의 생활이

살을 찌게 만든다면, 반대로 하는 것이 살 빼는 데 효과가 있지 않을까? 집안일이나

부엌일을 할 때마다(가만히 있으면 감기 걸리기 쉽다) 자기가 있는 방의 온도에 신경

을 쓸 것. 상대적으로 추운 곳(20℃ 이하)에서 2시간을 지내면 20kcal 정도 소비할 수

있다. 월간 칼로리 소비량 : 600kcal

영화중독
이게 날씬해지는 거랑 무슨 상관이냐구? 우리의 몸은 기초대사와 소화, 근육 운동에

칼로리를 소비하지만 감정을 표현하는 데에서도 그러하다. 감정 상태에 따라 칼로리

를 소비하는 것은 하루에 50~200kcal 정도이다. 한 편의 영화가 끝날 때마다 보너스로

한 30kcal 정도쯤은 거뜬히 소비될 것. 월간 칼로리 소비량 : 900kcal

 

250 kcal를 소모하기 위한 운동량 1

250 kcal를 소모하기 위한 운동량 2

칼로리소비 운동량- 가벼운 운동

(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리)

운동의 종류/ 몸무게 50kg 몸무게 60kg 몸무게 70kg몸무게 산책 22 26 30 자전거 타기 31 37 43 골프 34 41 48 골프 연습장 31 37 44 요가 21 25 29 볼링 25 30 35 춤추기 34 41 48 스트레칭 체조 21 25 29 등산 35 42 50

칼로리소비 운동량- 중간 강도의 운동

(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리)

운동의 종류/ 몸무게 50kg 몸무게 60kg 몸무게 70kg몸무게 탁구 50 60 70 테니스 59 70 82 배드민턴 59 70 82 배구 59 70 82 에어로빅 42 50 59 팔굽혀펴기 35 42 49 계단오르내리기 48 58 68 자전거타기 37 44 52 스키 59 70 82

칼로리소비 운동량- 높은 강도의 운동

(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리)

운동의 종류/ 몸무게 50kg 몸무게 60kg 몸무게 70kg몸무게 수영(자유형) 145 175 204 수영(접형) 184 220 258 느린조깅 79 94 110 농구 67 80 93 윗몸일으키기 72 86 101 줄넘기 75 89 104

칼로리소비 운동량- 생활, 가사의 운동

(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리 소비 칼로리는 체중 10kg 중간형태 마다 약 20%가량 증가한다)

생활운동 칼로리 소요량 가사노동 칼로리 소요량 잠자기 8 야채썰기 20 세수,화장,옷입기 13 튀기기 14 식사 13 주먹밥,김밥 만들기 21 체조 13 요리담기 23 쇼핑 22 설겆이 23 목욕 28 쌀씻기 24 걷기/천천히 22 야채씻기 19 보통 26 다림질 21 빠르게 38 손세탁 30 운전 13 재봉질 16 휴식(앉아서) 11 빨래널기 30 휴식(서서) 12 뜨게질 11 계단오르기 48 바느질 13 사무보기 12 꽃꽂이 13 책읽기 15 유리창닦기 24 구두신고 걷기/낮은굽 30 마당쓸기 24 중간굽 32 이불게기 52 높은굽 32 방쓸기 27 청소(청소기사용) 23 아기업고걷기 30 쇼핑하기 22 빨래(세탁기사용) 25 욕조,변기청소 40 지식인