요요현상 없는 다이어트, 간단한 요요현상 극복방법

질문 1 - 요요현상이 없는다이어트

             └ 특별히 요요현상이 없는다이어트는 없죠.

                 요요현상을 막는방법이 있죠.

                 저희 동생이 요요많이 당해서요.

                 일단. 이부분은 너무 길어서 펌 ㄱ~

               

요요현상이란?

어렸을때 많이 가지고 놀았던 장남감 중 하나가 '요요'다.

요요는 동그란 원형 가운데에 끈이 매달린 장난감인데 끈을 손가락에 묶어 한번 던지면 빠르게 다시 돌아오는 재미있는 장난감으로 어린시절 많은 아이들이 가지고 놀았다.

요요현상이란 용어가 '요요'로부터 시작되었다는 것을 알게 된다면 그리 반가운 놀이는 아닌 듯 싶다. 죽을 힘을 다해 식이요법을 하고 운동을 하여 체중감량을 했는데 낮아진 기초대사량으로 인하여 식사량이 조금만 증가되어도 잉여에너지 때문에 바로 살이 찌게 된다.

 

성공적인 다이어트에도 불구하고 다시 제자리를 찾게 해주는 요요현상 때문에 오히려 심리적인 좌절감과 우울증이 생기고 건강에도 무리가 가는 경우가 많다. 그래서 다이어트를 하기 전 지레 요요현상을 겁내는 경우도 많아졌다.

 

그러나 정말 주지해야 할 사실은 요요현상이 모든 다이어트에 오는게 아니란 사실이다.

요요현상을 불러오는 다이어트 방법은 따로 있기 때문이다.

 

요요는 왜 오는 것일까? 

다이어트를 하는 사람들은 얼마나 많이 체중을 감량하는 가에 중점을 두고 목표 체중에 도달하면 다이어트를 끝내는 경우가 대부분이다. 그러나 사실 다이어트에서 제일 중요한 것은 감량이 아닌 감량된 몸무게를 유지하는 것이다. 감량된 몸무게를 유지하지 않고 다이어트를 끝냈을 때에 관리를 해주지 않는 다면 요요현상으로 체중이 다시 돌아오는 것은 정말 시간문제다.

요요현상이 나타나는 이유는 앞에서 잠시 언급했듯이 기초대사량이 감소하기 때문이다.

식이요법 등으로 일정기간 절식을 하면 체내 근육량이 감소하고 이로 인해 인체 기초대사량이 낮아진다. 기초대사량이 낮아지게 되면 식사량이 다이어트 이전과 같아지거나 그 이하가 되더라도 낮아진 기초대사량 만큼의 잉여에너지가 발생하게 되어 그 잉여에너지가 체지방의 형태로 우리 몸에 남게 된다. 이것이 요요현상 즉 체중 증가를 가져온다. 또한 체중이 아무리 감소했다 할지라도 체내 지방세포의 수는 그대로 존재하기 때문에 언제든지 다시 체중감소 이전의 지방이 가장 많았던 상태로 되돌아가자 하는 성질이 있따. 때문에 요요현상이 나타난다.

 

요요현상~ 예방하기 위해서는?  

솔직히 말한다면 몇 년에 걸친 다이어트가 아닌 이상 체중감량에는 어느 정도의 요요현상을 감수해야 한다. 대부분의 다이어트는 운동을 병행하더라도 음식을 조절하여 먹는 방법이기 때문이다.

때문에 어떻게 하면 가장 효과적으로 요요현상을 막을 수 있을까? 를 걱정하는 것이 맞는 방법이다.

 

요요현상을 막고 싶다면 아래와 같은 방법을 써보자

 

 

식사량을 조절하자

식이요법으로 체중감량을 했다면 목표체중에 도달하였다고 하더라도 식이요법을 중단하지 말자. 식사량을 늘리되 아주 천천히, 서서히 늘린다. 전체 식사량은 1800Kcal을 넘기지 말아야 한다. 또한 자극적이고 매운 음식, 짠 음식들은 삼가고 싱겁고 담백하게 먹도록 하자.

 

운동을 하자

낮아진 기초대사량을 높이려면 유산소 운동만으로는 부족하다. 근력을 강화시키는 일은 기초대사량을 높이는 효과가 있기 때문에 감량된 체중을 유지하려면 유산소 운동과 근력운동을 병행해 주어야 한다. 운동은 일주일에 3번이상 1시간 정도는 꾸준히 해주는 것이 좋다. 혹여 꾸준한 운동이 어려운 상황이라면 일상생활에서의 활동량을 증가시키도록 하자

 

 

올바른 생활습관과 마음가짐을 갖자

효과적인 다이어트를 위해서는 많은 방법이 있다. 긍정적인 사고방식을 가지고 항상 웃게 된다면 스트레스가 줄어들어 신체리듬이 건강한 상태에 도달한다. 또한 스트레스는 폭식의 원인이 되기도 한다.  그러니 스트레스를 되도록 줄이고 항상 웃도록 하자. 특히 어느정도의 요요는 필수적이기 때문에 1~2kg정도 체중이 증가한다고 너무 스트레스 받지 말고 받아들이도록 하자.

 

 

요요현상을 잡아주는 다이어트 방법 

요즘 체중감량을 위해 한방다이어트가 각광 받고 있다. 다른 다이어트 방법과 비교하여 요요현상이 거의 없다는 것이 장점이기 때문이다.

한방다이어트는 무리하게 금식을 하거나 과도한 운동을 필요로 하지 않는다. 개인의 건강에 최적인 체지방 감량치를 찾아 자연스럽게 감량을 할 수 있다. 균형잡힌 생체리듬을 잡아주어 건강을 유지한다.

이것이 가능한 이유는 전문적인 체질감별을 통해 개인의 체질과 체력을 고려해 다이어트를 시행하기 때문이다. 사람마다 사상체질도 다를뿐더러 체 성분도 다르다. 때문에 이에 따라 하루에 섭취해야 하는 칼로리나 기초대사량이 다르다. 이를 기본으로 삼아 개인별 처방이 다르고 식사법 생활관리법을 달리하여 다이어트를 시행한다.

 

또한 쉽게 살이 찌는 체질이 따로 있는데 이러한 사람은 체질 개선을 통해 식욕을 증폭시키는 오장육부의 불균형을 교정한다. 한방에서 위열이나 간열이 많은 체질은 소화액 분비가 왕성하여 항상 배고픔을 느낀다. 이런 경우 다이어트와 더불어 체질개선을 하고 체질 개선이 되면 자연스럽게 식욕이 줄어든다. 결국 각자가 처한 상황에 따라 식습관, 운동, 체질개선을 하여 한방다이어트를 시행하면 요요현상으로 인하여 고통 받는 경우가 줄어들 것이다.

 

질문 2 - 방귀냄새가 안나면서 잘 안뀌고 똥 잘나오는법.

             └ 킁;; 꽤 드럽긴 하지만.

                 많은 식이요법이있죠.

                 우선 ...; 방귀같은경우엔요.

                 많이 알려진 계란, 고구마는 피해주세요,

                 계란,고구마가 굉장히 냄새도 심하고, 잘나온데요.

                 뭐, 생리적인건데.. 저같은경우엔

                 귤을 많이먹으면 배가 살살아파오면서 바귀냄새 심해요.

                 하룻밤 자고나면 장염걸림니다.

                 저도 원더걸스의 '현아'양처럼 습관성장염에 걸려서;;

                 많이먹으면 정말 죽어요 ,

                 너무 과식을 하지 말아주세요.

                 빵도 방귀냄새 심한거같아용.

                 그리고 한가지 더말하자면요,

                 추천하는겁니다. 다이어트공책을 하나 만드세요.

                 칼로리 계산하면서 드시고요.

                 먹지말자는 욕구를 새겨야되요.

                 정말 다이어트에 도움되는데 노트를 따로 만드는게 엄청 도움되더라고요.

                 밑에는 제가 집필한거 퍼온거고요.

                 참고해주세요.

다이어트 할 때, 주의할 점.

첫번째, 아침, 점심, 저녁은 시간에 맞게 꼭 먹는다.

두번째, 군것질은 자제한다.

세번째, 콜레스테롤 음식은 삼가한다.( 햄버거, 치킨, 피자 등 )

집에 과자나, 다이어트에 도움이 안되는 음식은, 눈에 보이지 않도록 하구요.

절대 콜레스테롤 음식을 드시면 안됩니다.

 

 

날씬해지는 생활 습관

 

1. 체형에 맞는 운동을 고른다.

상체가 비만인 사람은 인라인 스케이트, 조깅, 자전거 타기 등 상체를 많이 움직이는

운동이 좋다. 하체가 비만인 사람은 발 마사지, 경락 마사지 등 혈액 순환에 도움

이 되는 마사지와 빨리 걷기, 수영, 자전거 타기 같은 운동이 좋다.

 

2. 유산소 운동을 한다.

체중을 줄이려면 산소를 충분히 들이마시는 유산소 운동을 해야 한다. 우리 몸에서

분해된 지방은 근육으로 가서 연소되는데, 이때 많은 산소가 필요하기 때문이다. 대

표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅, 줄넘기, 테니

스, 스쿼시, 배드민턴 등이 있다. 또 비만 정도가 심한 사람은 근육과 관절에 무리

를 줄 수 있으므로, 걷기나조깅을 먼저 시작하는 게 좋다.

 

3. 충분한 수면을 취한다.

충분한 수면으로 피로를 해소시키는 것이 중요하다. 이를 ´수면 효과´ 라고 하는데,

보통 밤 11시 이전에 취침하여 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋다.

 

날씬해지는 다이어트 식사 습관

 

1. 무조건 굶으면 안된다.

다이어트를 할 때는 채소나 해조류와 같은 저열량 음식을 먹는 것이 좋다.

단계적으로 열량이 줄이면서 식품의 종류를 바꿔가는 게 효과적이다.

또 자극적인 음식보다는 담백한 음식이 좋다.

 

2. 식사는 반드시 20분 이상 해야된다.

우리 뇌는 음식이 들어간 뒤 20분 정두 후에 포만감을 느낀다.

때문에 음식을 천천히 꼭꼭 씹어서 먹어야 과식을 막을 수 있다.

 

3. 식사 중이나, 직전, 직후에는 물을 마시면 안된다.

물은 칼로리가 없고 우리 몸의 노폐물을 제거해 주기 때문에, 많이 마시는 것이

좋다. 하지만 식사 중이나 직전, 직후에 물을 많이 마시면 혈당량이 증가하고,

남은 혈당이 지방으로 전환된다. 따라서 식사하기 30분 전부터 식사 후

1시간까지는 물을 마시지 않아야 한다.

 

 

잘못된 다이어트 방법

1. 초저열량 식사요법

´초저열량 식사요법´은 하루에 600킬로칼로리 이하의 열랑 섭취로

급격한 체중 감소를 유도하는 다이어트 방법이다. 이 방법으로

체중을 줄일 수는 있지만, 영양 결핍이 생길 수 있으므로 피해야 한다.

 

2. 사우나

사우나를 통해 땀을 빼면서 몸무게를 줄이는 경우가 있다. 하지만 이 때 빠지는 것

은 지방이 아니라 수분이다. 물론 일시적으로 몸무게를 줄일 수는 있지만, 피부 노화

를 촉진하는 등 나쁜 결과를 초래한다.

 

3. 살 빼는 약

보다 쉽게 다이어트를 하려는 사람들의 욕구에 맞춰, 시중에는 살 빼는 약이 많이 나와

있습니다. 하지만 약은 단지 다이어트의 보조적인 역할을 할 뿐이며, 부작용의 위험이

있으므로 먹지 말아야 한다.

[원글]

밥을 굶는다는건 전혀 도움이 되지 않아요..

1. 우선 자기전에 음식을 절대 먹으면 안되요..<기본 ㅈㅅ..

2. 튀긴음식,육즙이나 설탕이나 과자,소금,고기등의 식사를 피하시구요 곡물이나 야채,과일, 생선등으로 식사메뉴를 바꾸세요

3. 식사를 거르거나 단식하지 마세요..

4. 식사시간외에 배가 고플때에는 물(1일에 6-8컵만)을 마시세요

5. 콜라와 커피는 피하는게 좋겠죠??^^

6. 한두번 체중감량 원칙을 어겼다고 해서 포기해서는 안되요

7. 특별히 좋아하는 음식이 있다면 조금은 먹어두 좋아요

8. 새로운 식사 패턴이 자동적으로 길들여 질테니 자신감은 가져야되구요

9. 걷기나 달리기, 자전거타기,에어로빅등 자신이 좋아하는 운동을 찾아 1일에 30-45분정도 즐기세요

10.기분이 나쁘거나 스트레스를 받을때에는 음식은 절대루 드시지 마시구요 독서정도로 기분을 전환하세욤~

11. 단기간에 기적을 기대하지 마시구 꾸준히 실행하세요

12. 투명줄넘기! 투명줄넘기아시죠??(줄넘기가 없고 그냥 하는고)그거는 기본적으로 쉽게 할수있기때문에 1회에 500번이상이면 되요 그냥 줄넘기를 하루에 3000번 하신다면 더해두 좋아영..

13. 어느곳이든지 어디를 갈때면 걸어다니는게 좋구요

14. 기름진 음식은 피해서 식사하세요.

15. 윗몸일으키기를 1회에 30번 이상만 하세염 그럼 효과 좋아여