시험기간이나 시험볼때 밤새는법 & 잠안오는법 & 잠깨는법 & 날새는법

1. 차가운 숟가락
차가운 숟가락을 눈에 대면 효과가 있다는~

2.물 마시기
계속 물을 마신다.

3.체조 스트레칭하기
몸을 움직이면 졸음이 싹~

4.껌 씹기
껌을 씹으며 눈을 또롱또롱하게 떠 보자

5.인삼쥬스??
맛 없어서 좋다는데...

6.세수하기
뜨거운물로 세수한 다음에 차가운 물로 세수한다 물기를 닦기 않는다

7.얼음 냉 찜질
다리, 볼, 눈 문질러주기~!!

8.촛불켜기
스텐드가 있으면 좋겠지만...ㅠ.ㅠ 집중력 향상을 위해서


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잠 안오게 하는 방법 & 잠깨는 방법-1

1. 허리를 곧게 펴구 몸에 힘을 뺍니다
2. 코로 숨을 천천히 천천히 들이 마시면서 마신 숨을 나의 내장끝까지 밀어넣는다는 생각으로 깊이 들이마십니다.
3. 그리고 복부에 몰린 숨을 내쉬지 말고 참을수 있을때까지 참습니다. 얼굴이 빨개지기 전까지
4. 가볍게 들숨날숨으로 쉬던 숨을 이렇게 쉼으로써 이전보다 훨씬 많은 양의 공기가 혈액에 주입되고 이 산소는 5초이내에 님의 뇌에 전달됩니다.
5. 숨을 못참을 정도가 되면 코로 천천히 천천히 내뿜습니다. 복부에 한동안 담겨져 있던 님의 숨은 님의 몸속에 있던 이산화탄소등 나쁜 기운을 담고 나오므로 조금이라도 남아있지 않도록 다 뽑아냅니다.(다 뽑아 낼순 없구요,,, 마뉘 ...^^;;)

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잠 안오게 하는 방법 & 잠깨는 방법-2

1. 녹차나 커피 마시기 (글쎄요...제가 알기로는 커피는 별루에요 ^^...)
2. 졸릴 때는 바람 쐬기 - 마당이나 거실을 걷는 것입니다  (시원한 바람 느껴보세요,,ㅋ)
3.찬물로 세수하기, 머리감기 - 찬 물에 머리를 담그고 한참 있으면 아주 좋음 (GOOD)
4. 화장실에서 음악틀어 놓고 춤추기 (너무 크게 틀지맙시닷~! ^^* 적당히 해주세요.)
5. 송곳이나 바늘, 연필 끝으로 발바닥, 손바닥, 손끝, 발끝 찌르기 (저로선.. 비 추천해요)
6. 자신의 뺨때리기 : 단 고막이 터지지 않도록 귀 주위를 때리지 않도록 조심할 것
(저로선... 비 추천합니다...참고로 전 잠 깨려구 저 자학하진 않거든요  ^^...)

7. 다리나 팔 아주 세게 꼬집기 (비 추천_)
8. 찬 물 떠놓고 발 담그기 : 밑에 찬물을 한 대야 떠놓고 발을 담그세요.(이건..UM..GOOD~!!)
9. 무서운 생각하기 (이구,,, 약간...유치하지만... 무서운 어캐 공부해~ㅇ ㅠ0ㅠ~!!)
10. 콘푸레이크를 우유에 타서 먹기 - 살이 안 찔 정도로 알맞게 먹을 것
(좋은 생각인데,, 전 물에다 얼음 넣어서 마셔요 ^^,,ㅋ)
11. 몸을 뒤로 한껏 제껴 기지개하기 ... 30회 반복하기..
(이거 좋아요 ~^^. 추가로 가벼운 체조는 어떨까요?? >ㅁ<~!!)
12. 박수 500번 치기... 큰 소리로 횟수를 쉬어가며... 뺨도 한 대씩 때리면 더욱 효과적임. (^^풋... 좋을 것 같아요.. 처음 보는 방법이넹.. 나두 해봐야쥐 ^^~~ GOOD~!)
13. 껌 씹으며 공부하기 : 턱 운동이 되므로 잠이 달아남 (글쎼요..턱만 아파요..ㅠ,ㅠ)
14. 얼음 주머니로 얼굴 문지르기 (시원한 수건?으로 문지러 줘두 되구요...샤워두?)
- 냉장고의 얼음을 손수건에 싸서 졸릴 때마다 얼굴에 문지른다...(풋..)
15. 의자에서 일어났다 앉았다 100회 반복하기 ..(GOOD~!!)
16. 엎드려 뻗쳐하기 (오히러 힘만 빠질거 가타..ㅋ)
- 그대로 엎어져 자는 수가 있으므로 바닥이 더러운 장소에서 하는 것이 좋음 (??-_-;;)
17. 귀 끝을 꼬집기 (아프겠군,,전 비 추천_)
18. 알통 누르기 - 팔 알통부분을 엄지로 아주 강하고 세게 누르면
(또,,,아프겠군,,전 비 추천_)
19. 머리카락 잡아 당기기 - 몇 올을 을 꼭 잡고 순간적으로 확 잡아당길 것
(캬악 ~!! 비 추천 ~!! 머리카락 다 뽜지는 거 아냐..>ㅁ<~!!)
20. 노래 부르기 (라라라라라라라라랄라~!!)
21. 손가락으로 턱 튕기기 (음...-_-;;; 글쎄...아플 것 같지 않군..해보세요^^ ~)
22. 의자에 앉은 채 머리 돌리기 운동하기
(내 좋아요..하지만..뒤쪽으로 심하게 하지마세요...목 디스크 걸려요 ^^...)
23. 소리 지르기 (밖에서 혼자서 합시다..0_0)
24. 발끝으로 걷기 (GOOD~!! )
25. 병으로 발바닥 강타하기 (강타~!!??? 전 마사지 하거든요 ^^..손두 좋아요..^^)
26. 볼펜으로 손톱 때리기 (이거 아퍼요...비 추천이거든요 정말~!!..)
27. 손가락이나 볼펜으로 팔꿈치 주변을 톡톡 때리기(그렇게 좋은 건 아니에요 ^^;;;)
28. 손끝으로 책상을 가볍게 두드리기 - 적어도 5분간은 계속 두드린다.
(아무래두...머.. 손을 마사지 하는 그런...방식 중 하나 아닐까요 ^^..
그러므로 마사지라는 거에요,, ㅎ^^;;;*)
29. 손가락 끝 깨물기 (캬악 ~!!!)
30. 평평한 막대기로 어깨와 등을 두드릴 것
(GOOD~!! 허리를 곧게 쭈욱 피는 것 좋아요 ^^..)
- 적어도 10분 정도 두드릴 것. 효자 손으로 등을 긁어도 좋다

막나가는 방법으론 눈 주위에 물파스 바르기;;


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우선 따뜻한 우유는 더욱 잠을 오게하니까 웬만하면 드시지 마세요..

그리고 샤워도 미지근한걸로 하면 더 졸리고 시원한걸로 하면 잠이 깹니다..

그리고 공부전 엄청 짠 소금물을 준비하고 좀 졸리다 싶으면 드셔보세요..

잠이 확~달아납니다.

또는 같이 공부하는 사람이 있을때 자기가 잠을 잘때 깨워달라거나 볼펜같은걸로 쿡쿡 찔러달라고 하세요..

그리고 자세를 교정하는것도 좋아요.

팔짱을 끼지말고 허리도 펴고 공부하는거죠 그래도 졸리면 눈마사지랑 가벼운 스트레칭을 알아봐서 하는것도 좋고요..

잠에대한 고정

커피를 먹으면 잠이 깬다??

너무 많은 커피를 마시게 되면 체내의카페인양이 많아져서 우울증,불면증을 일으킬수있다. 그래서 커피를 많이 마시게 되면 체내카페인의 양이 당연히 많아지면서 중추신경을 흥분시켜서 각성효과가 나타나 잠이 오지 않게 됩니다.

상추를 먹으면 잠이 온다??

상추에는 락튜카리움(잎이나 줄기를 자르면 나오는 즙같은거)이라는 특수성분이 있다.

아곳운 진정,최면,진해의 효과가 있기때문에 상추에 밥에 싸먹으면 잠이 잘 안온다.

비가오는날 잠이 많이 오는 이유는??

우선 기압이 낮아지니까 몸은 나른해지고 습도가 많아져 기분이 우울해지기도 하고, 조도가 어두워 가라앉는 기분이 든다.이런것이 복합적으로 작용하여잠에 빠지는 경우가 있다.

또 음높이의 변화가 없는 반복적인 소리를 계속 듣게 된다면 잠이 온다.

물론 여기에 빗소리도 포함된다.

발을 따뜻하게 하면 잠이 잘온다??

발은 축소된 우리의 몸이다, 그런발을 따뜻하게 하면 우리몸도 따듯해지게 된다.

그렇게 되면 긴장이 풀려 잠이 오게 된다. 건강에 좋은족욕을 즐겨해 보길.. 다만 너무 많이 하는것도 몸에 좋지않으니 가끔해보길.......

도움이 되셨으면 좋겠네요..

출처는 밝힙니다.(책이에요.. 무슨책인지는 잘 모르겠네요..)

보너스로 수업시간에서 자는 유형을 분석해 보겠습니다^^

수업시간 책상에서 조는 유행

1. 엎드려 자기!!

수업시간에 엎드려 자는사람은 말그대로 간이 큰 사람이다.

선생님이 보건말건 그냥 잔다..가끔 머리를 써서 등치큰 친구를 방패삼아 엎드려 잠을 자는 사람도 있다. 하지만 교탁에서 보면 다보인다. 결코 좋은방법은 아니니 2,3을 권한다.

2. 볼펜들고 자기!!

졸기의 정석이라고 할수있다.

한쪽팔로 머리를 받치고 손가락에 볼펜을 잡는다 펜이 노트에 닿을듯말듯하는것이 포인트!! 공부하는척 노트필기하는척 절대 내가 졸고있지않다고 각인시키는 행동이다.

3. 교과서로 가리고 자기

교과서로 가리고 자는 사람은 그나마 선생님에 대한 예의가 있다.교과서를 한손으로 비스듬히세워서 잠을자거나 의자를 약간 비스듬히놓고 기대자면서 교과서를 살짝치켜든채로 그것을 보는듯한 자세를 취하는 경우가 많다.이와 유사한방법으로 머리를 가리고 자는방법도 있다.

많은 도움이 되셨길 바래구요.. 아직 시험이 아닌가봐요..

저는 이미 끝났는데..(점수는 꽤 올라갔어요><)

올백을 빕니다....그리고 밤늦게까지 버티는 법은 잘몰르겠어욧.,.

그냥 자신만의 비법으로 해보세요...

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먼저 평소 자고 일어나는 자신의 모습을 떠올리며 수면습관을 점검해 볼까요? +ㅁ+;;

- 알람시계가 없으면 정해진 시간에 못 일어난다.
- 아침에 잠자리에서 일어나는 것이 굼뜬 편이다.
- 평일 아침에 조금이라도 더 자고 싶어서 몇 번이나 알람을 꺼 버린다.
- 항상 피로감, 불안감, 스트레스를 느낀다.
- 집중력이 없고, 건망증이 심하다.
- TV를 보다가 잠들어 버리는 일이 많다.
- 지루한 회의나 강의 때 혹은 따뜻한 방에 있을 때면 잠들어 버리는 경우가 종종 있다.
- 배부르거나 술을 마시면 잠드는 일이 종종 있다.
- 저녁식사 후, 앉아 있다가 그대로 잠들어 버린다.
- 침대에 누우면 5분 이내에 잠들어 버린다.
- 차를 운전할 때 조는 일이 종종 있다.
- 주말 아침은 평소보다 몇 시간씩 늦게까지 잔다.
- 눈가에 검은 그늘이 생겼다.

위 질문 중 3개 이상 해당되면 현재 잠이 부족한 상태 혹은 잠은 깊이 자지 못하는 상태라고 입증이 됩니다....ㅠ0ㅠ 이론...

 

잠자는 바른 습관을 익혀 충분한 잠, 깊은 잠을 잘 수 있도록 노력해야 됩니다.. ^^

단순히 오래 자는 것이 좋은 것은 아니구요,

또 너무 적게 자도 맑은 정신으로 생활 할 수 없따구 하네요 ^^,,끙,..

하루에 평균 7 ~ 8 시간을 자는 것이 가장~! 좋다 구 하구요 ^^또 아무리 바빠도 최소 6시간 이상은 수면을 취해야 건강에 해를 끼치지 않는다고 하니 유의해주세요 ^^

*...잠 줄일수 있는 방법..*

 

제 생각으로는 잠을 이길 수 있는 방법이란.. 아무래두 잠을 줄여나가는 거 겠죠 ~!!

잠은 조금씩 줄이는 훈련이 필요합니다..

한번에 줄이려고 하면 절대 안됩니다... 실패 할 가능성 100%라고 볼 수 있죠..ㅎ

그리고 잠은 잘 수록 늘어 납니다.

그러니 이제부터라도 조금씩 주무시는 습관을 기르세요~!!

그리고 어느정도의 수면은 일상생활에서 꼭 필요합니다.

안자고 사시면 뇌 훈련도 안돼고 그 다음날 정상적인 활동이 안됩니다.

그리구.. 꾸준히 운동해주시면 됩니다.. ^^

요 아래 내용하구 같이 생활 해주시면 되요 ^^~!!

 

1. 우선 자기 전에 양치질과 세수를 하는 습관을 들이세요.
그래야 몸이 개운해서 일찍 일어날 수 있습니다.

몸이 무거우면 눈을 떴다가도 못 일어나지요.

2. 잠들기 한두 시간 전에는 아무 것도 먹지 마세요. 물만 빼고...
뱃속에 음식물을 담은 채 잠들면 그거 소화시키느라 몸이 부대껴서 숙면을 못 취해요.

그러므로 깊은 잠에 못 들어서 자다 깨다 하고 또 아침에도 못 일어나죠.

3. 잠자기 한 시간 전에는 TV나 오락 등을 하지 마세요. 웹서핑도 마시고...
자극적인 행동을 하면 잠이 쉽게 들지도 못하고 깊은 잠도 못 잡니다. 또 꿈자리도 복잡해서 역시 아침에 피곤합니다.

4. 커피나 청량음료를 드시는 양을 줄이세요.
커피나 청량음료에 든 성분이 숙면을 방해합니다. 하루 석 잔 이상씩은 마시지 마세요.

5. 시계를 5시 30분에 맞춰놓고 자되, 자기 전에 자기 암시를 하세요. "난 5시에 일어날 거야..."하고는 정말 5시에 일어나도록 하세요. 시계 알람에 기대지 않고 자기 의지로 일찍 일어나는 것이 가장 중요합니다.

6. 잠자기 30분 전쯤에 새벽에 일어나 공부할 내용을 간단히 훑어보고 자세요. 그러면 목적의식이 생겨서 잘 일어날 뿐만 아니라 잠자는 내내 잠깐 본 내용을 머리속에서 처리하는 과정에서 기억력과 사고력이 훨씬 높아집니다.

7. 잠자기 전에 누워서 쭈욱 기지개를 펴면서 방긋이 웃으세요. 잠자리가 편안해집니다.

그리고 그 다음날 아침도 편안해 집니다.

8. 혹 라디오나 음악을 들으면서 잔다면 되도록 조용한 음악을 트세요. 그렇다고 좋아하지도 않는 클래식을 틀지 말고 평소 듣던 종류의 음악이되 조용한 것으로 트세요. 가사 못 알아먹는 팝송이 가장 좋다더군요. 음만 들으니까... ^^

9. 식구들이나 시계를 믿지 마시고 또 한두 번 못 일어났다고 자책하지 마세요. "응? 못 일어났네? 다음엔 제 시간에 일어나야지^^ 방긋"하고 넘어가세요. 습관을 편안하게 들여야지 억지로 밀고 나가면 그건 나중에 언제고 깨집니다. 몸도 피곤하고 머리도 피곤하고...

10. 새벽공부에 취미를 들이세요. 새벽에 일어나는 것이 너무나 즐거워집니다. 그리고 잠은 자정(12시) 전에 자는 것이 좋습니다. 12시 전후가 가장 숙면하기 좋은 시간대거든요. ^^

 

잠을 잘 자는 법 ~!!

 

 

몇 시간을 자느냐 보다는 수면의 깊이가 중요하다구 하네요 ^^;; 그러므로 ~!! 우리 모두

깊은 수면을 자서, 아침에 일어나 상쾌한 기분을 만들어야 하겠죠? ^^??;;; (당근이쥐 ~!!)

 

어떻게?? ㅠ0ㅠ;;

취짐자세는 천정을 보고 몸 전체를 곧게 뻗고 자거나 오른쪽 방향을 보고 모로 누워 다리를 조금 구부리고 자는 것이 편안하다.

 

모로 누울 때는 왼쪽으로 누우면 심장에 무게가 실려 좋지 않으니 주의하자.

 

특히 베개의 선택이 중요해요 ~ ^^

 

바닥에 곧게 누웠을 때를 생각해서 목과 바닥의 빈 공간은 채워주고 머리는 거의 바닥에 닿는 자세를 유지시켜 줄 수 있는 지지력이 있으면서도 부드러운 베개가 좋다.

 

체온과 비슷한 온도의 물로 여유있게 충분히 목욕하면 몸의 긴장이 풀려 깊이 잠든다.

 

그리고 자기 전에는 두뇌회전이 많이 필요한 추리소설이나 논문보다도 조금 지루하고 어려운 철학책이 잠드는 데 도움이 된다.

 

아침에 뜨거운 물로 짧게 샤워하면 신진대사가 활발해져 잠이 금방 달아난다.

 

또 기운이 나는 즐거운 음악과 함께 이불을 박차고 일어나는 것도 좋다.

 

또 좋은 향기도 숙면을 돕는다 구 하네요 ^^...