발은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있는 신체적 특성 때문에 혈액 순환 장애를 비롯하여 여러가지 부조화를 일으키기 쉽습니다. 또한 발끝까지 내려온 혈액이 정맥을 통하여 심장으로 되돌아갈 때는 심장의 힘만으로는 어렵게 되는데 이로 인해 노폐물이 축적되기 쉽고 그 결과로 혈액 순환이 순조롭지 못하게 될 뿐아니라 심장에도 큰 부담을 주게 됩니다. 특히 임신부는 임신으로 인해 무거워진 배를 지탱하는 발이 지치기 쉽고 붓기도 쉽습니다.
임신부의 발 관리는 이와같은 노폐물 배설을 촉진시켜 순환 장애를 개선시킬 뿐 아니라 발의 피로를 해소시키는 데 탁월한 효과가 있습니다. 다음은 임신부가 간단히 할 수 있는 발 관리 방법과 발 운동을 살펴볼까 합니다.
▶일반적인 발관리 방법
일반적인 발 관리 방법은 청결 관리로 평소 잠자리에 들기 전에 행하는 것이 가장 좋으며 본인이 원하면 언제든지 할 수 있는 방법입니다.
청결 관리는 기본적으로 따뜻한 물에 발을 5분 정도 담근 후 씻기 시작하며 발 전용 세정제로 거품을 내서 깨끗이 씻습니다. 젖은 발은 마른 수건으로 완전히 건조 시킵니다. 만약 무좀이 있을 때는 발 전용 소독제를 뿌리고, 굳은 살은 발 전용 버퍼를 이용해 제거합니다. 그리고 마지막으로 발 전용 크림으로 마무리 합니다.
족탕법은 두 발이 들어갈 수 있는 대야에 목욕용 물보다 약간 뜨겁게(43~45℃)하여 발목 아랫 부분까지만 5~10분간 담궈줍니다. 물 속에서 발목을 가볍게 위, 아래로 운동을 시키거나 발가락을 움직이면 한층 효과가 있습니다. 또한 더운 물과 찬 물을 교대로 담그는 냉온욕도 혈관을 튼튼히하게 하므로 권해줄 만합니다. 더운 물의 온도는 40∼45도, 찬 물의 온도는 15∼18도가 적당하며, 일반적으로 더운 물에서 몸까지 충분히 더워졌을 때(약 5~10분)까지 담그며 찬물에선 잠깐(약1~2분)담그도록 합니다.
▶임산부의 발관리 방법
임신은 한 생명을 생산하는 성스러운 과정인데 반해 여성의 희생이 따르는 시기라 해도 과언이 아닙니다. 이러한 시기를 조금이나마 편안하고 건강하게 보내고 싶은 것이 모든 여성의 바램일 것입니다. 이런 방법 중 간단히 할 수 있는 것 중의 하나가 발 관리입니다.
특히 발 마사지는 임신부의 발의 피로을 푸는데 매우 효과적입니다.
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1. 준비동작
자신의 손이 충분히 따뜻한지 확인한 후 조심스럽게 임신부의 발등 위쪽을 잡거나, 손바닥을 발바닥에 가볍게 댑니다. 만약 손이 따뜻하지 않을 때는 양손을 비벼 따뜻하게 만든 후 시작합니다. |
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2. 발목잡아 앞으로 당기기
손바닥으로 임신부의 발목을 잡고, 천천히 몸의 무게를 뒤로 향하게 하면서 앞으로 당겨줍니다. 골반 밑에서부터 발끝까지 쭉 펴지는 것을 느낄 수 있어야 합니다. 방바닥에서 마사지를 할 경우에는 앉은 자세에서 같은 방법으로 해도 무방합니다.
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3. 발목 돌리기
손바닥으로 임신부의 발목을 잡고, 좌우 방향으로 그림처럼 발목을 돌려줍니다. 발목에 긴장이 많이 느껴질 때는 발목을 잡고 위, 아래로 흔들어 주면 좋습니다. 좌우, 위, 아래 방향으로 반복해서 흔들면서 돌려줍니다. 이것은 이완 기법으로 몸 전체의 긴장을 풀어주는 것입니다. |
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4. 부드럽게 발등 쓰다듬기
양쪽 손바닥을 임신부의 발등과 발바닥에 놓고 부드럽게 위에서 아래방향으로 미끄러지듯 쓰다듬어 줍니다. 처음에는 고양이의 등을 쓰다듬어 주듯 부드럽게 움직이지만 약간의 힘이 들어가도 괜찮습니다. |
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5. 발목 흔들기
양손으로 임신부의 양쪽 복사뼈 가장자리를 손 안쪽으로 강하게 잡아 주고, 발목을 시원하게 흔들어주는 기분으로 그림의 방향(안쪽, 바깥쪽)대로 흔들어 줍니다. 이때, 임산부 발은 자연스럽게 좌우로 움직이도록 합니다. |
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6. 발 전체 흔들기
두 손바닥으로 임신부의 양쪽 복사뼈 주위를 잡습니다. 손바닥으로 복사뼈 한 지점을 꼭 잡았다고 생각하고 발목을 흔들어 줍니다. 발목 위쪽으로 계속 올라가면서 같은 방식으로 발 전체를 흔들어 줍니다. 발을 비비는 것이 아니라, 흔들어주는 것입니다. |
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7. 발목 크게 돌리기
한 손으로 임신부의 발 뒤꿈치를, 다른 한손으로 발끝을 잡고, 발 전체를 돌려줍니다. 발목이 돌아가는 것이 느껴질 정도로 천천히, 크게 돌립니다. 반대로도 해줍니다. 발목이 긴장되어 있어 돌리기가 어려울 경우는 발목 흔들기로 긴장을 조금 더 풀어준 다음 다시 발목 돌리기를 시도하면 됩니다. |
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8. 척추 반사점 눌러주기
왼쪽은 임신부의 발등을 받치고 오른손은 척추 반사점(발등뼈 밑선을 따라 발 안쪽에 분포. 엄 지발가락 가장자리까지)을 꾹∼꾹 눌러줍니다. 엄지 손가락으로 척추선을 따라 조밀하게 한번 더 눌러줍니다. |
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9. 척추 반사점 비틀기
그림과 같이 양손으로 임신부의 발을 잡고 발의 척추 부위를 비틀어 줍니다. 발목 가까이에 있는 손은 움직이지 않고 다른 손이 척추 부위를 잘 비틀어 줍니다. 가끔씩 양손을 다 사용해서 반대 방향으로 동시에 비틀어 주어도 좋습니다. |
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10. 발가락 눌러주기
양손으로 발가락을 감싸쥐고 엄지 손가락으로 부드러우면서도 촘촘하게 눌러줍니다. 눌러주기가 끝나면 시원한 통증을 느낄 정도로 당겨줍니다. 쭈∼욱!! 이때, 임신부에게 심한 통증을 주는 것은 가능한 한 피해야 합니다. |
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11. 5구역선 촉진시키기
발을 그림처럼 5구역으로 나누어 발 뒤꿈치에서 발가락쪽으로 눌러주면 몸 전체가 활성화됩니다. 특별한 병의 증상이 없는 경우는 5구역선 촉진만으로도 충분히 발마사지의 효과를 얻을 수 있습니다. |
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12. 용천 누르기
엄지 손가락으로 임신부의 발바닥의 용천 부분(발바닥의 우묵한 곳, 즉 발가락을 손으로 구부려 보았을 때 ‘ㅅ’자처럼 우묵해지는 가운데 부분)을 누르고 마무리 합니다. |
** 주의사항 **
- 식사 후 1시간 이내는 마사지를 피합니다.
- 마사지 전후에 미온수를 마시면 노폐물 제거에 효과가 있습니다.
- 마사지시 임신부에게 심한 통증을 느끼지 않게 하여야하며 뼈 부분은 자극하지 않습니다.
- 왼쪽 발에 심장과 대응되는 반사점이 있으므로 왼쪽 발부터 마사지 합니다.
▶임산부의 발 운동
임산부의 발운동 중 혼자할 수 있는 간단한 운동을 소개합니다.
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1. 발뒤꿈치 들기
서있는 동안 균형을 유지할 수 있는 의자나 그 외에 가능한 것들을 잡고 발 뒤꿈치를 들고 서있습니다. |
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2. 발가락 구부리기
발가락을 구부려 그림과 같이 만듭니다. 발끝을 바닥쪽으로 밀어넣습니다. |
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3. 발 가장자리 밀어주기
발 바깥쪽 가장자리를 바닥에 대고 밀어줍니다. 반대로 발 안쪽을 바닥에 대고 강하게 바닥 쪽으로 밀어줍니다. |
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4. 발뒤꿈치 자극하기
앉아서 발 뒤꿈치를 바닥에 댑니다. 발가락을 발 등쪽으로 당기고, 발 뒤꿈치를 중심점으로 발을 옆으로 또는 앞뒤로 움직여 줍니다. |
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5. 발등 위쪽으로 누르면서 당기기
한 손으로 발등 위쪽을 잡는다. 몸쪽 방향으로 발을 틀면서 손가락은 아래 방향으로 향하 도록 합니다. 즉 손바닥으로 발등 위쪽을 아래 방향으로 누르면서 당깁니다. |
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6. 발 젖히기
한쪽 다리에 다른 쪽 발을 올려놓습니다. 올려놓은 발의 반대쪽 손으로 발가락 전체와 발 볼을 움켜쥔 다음, 발을 뒤로 시원하게 젖힙니다. | |