스트레스 자가진단 테스트

스트레스 자가진단 테스트 시작해볼까요?

1. 아침에 눈 뜨는게 두려운 적이 있다.
2. 불면증이 있거나 깊은 잠을 못자고 자주 깬다.
3. 늘 쫓기는 느낌이 든다.
4. 식욕이 없어 잘 안먹거나 갑자기 폭식을 한다.
5. 매사에 집중이 안되고 일의 능률이 떨어진다.
6. 기억력이 나빠져 잘 잊어버린다.
7. 텔레파시, 육감, 사주를 믿는다.
8. 만사가 귀찮고 피로감을 자주 느낀다.
9. 나에 대한 안좋은 뜬소문에 시달린 적이 있다.
10. 말과 행동이 거칠어졌다.
11. 느닷없이 화가 치밀어 오르는 때가 있다.
12. 남들과 터놓고 속얘기 하기가 꺼려진다.
13. 귀가 얇은 편이다.
14. 가족들로부터 가정에 소홀하다는 이야기를 들었다.
15. 내 일이 지겹게 느껴진다.
16. 동료가 제멋대로 행동해 화가 난 적이 있다.
17. 납득할 수 없는 요구 때문에 골치가 아팠던 적이 있다.
18. 일하는 도중에 도망가고 싶은 적이 있다.
19. 시간 약속 때문에 압박감을 느껴본 적이 있다.
20. 리액션이 과하다는 말을 종종 듣는다.
21. 생각이 많아 일이 늦어진다.
22. 나는 남들보다 특별했으면 좋겠다.
23. 쉽게 부끄러워하고 상대의 반응에 몹시 민감하다.
24. 동료와 말다툼을 한 적이 있다.
25. 내 의지와 전혀 상관없는 일을 한 적이 있다.
26. 나의 의견이 무시당한 적이 있다.
27. 이직을 생각한 적이 있다.
28. 아무런 이유없이 나를 괴롭히는 사람이 있다.
29. 공개적으로 혼난 적이 있다.
30. 일의 분배가 불공정하게 이루어진다고 생각한 적이 있다.

결과는 답변 점수를 모두 더하면 되는데요!

0-15점 : 현재 특별한 정서적 불편을 느끼지 않는 상태
16-25점 : 약간의 스트레스가 의심되며 해방책이 필요한 상태
26-40점 : 중등도의 스트레스가 있으며 적극적인 도움이 필요한 상태
41-60점 : 고도의 스트레스로 인해 반드시 전문적인 치료가 필요한 상태

 

아래 문항에 대해 '전혀 그렇지 않다' = 0점, '그렇지 않다'= 1점, '그렇다'= 2점, '매우 그렇다'= 3점을 주어 항목별 점수를 합산한다.

1. 쉽게 짜증이 나고 기분의 변동이 심하다
2. 피부가 거칠고 각종 피부질환이 심해졌다
3. 온몸의 근육이 긴장되고 여기저기 쑤시다
4. 잠을 잘 못 들거나 깊은 잠을 못 자고 자주 잠에서 깬다
5. 매사에 자신이 없고 자기비하를 많이 한다
6. 별다른 이유 없이 불안 초조하다.
7. 쉽게 피로감을 느낀다.
8. 매사에 집중이 잘 안되고 일(학습)의 능률이 떨어진다.
9. 음식을 보면 먹고 싶은 충동을 참지 못한다.
10. 식욕이 없어 잘 안 먹거나 갑자기 폭식한다.
11. 기억력이 나빠져 잘 잊어버린다.

[평가 결과]

0~11점 : 스트레스 지수 0%, 거의 스트레스를 받지 않는 상태, 지금 그대로 잘 유지한다.
12~13점: 스트레스 지수 20%, 약간 스트레스를 받고 있으니 사람과의 교제를 늘리고, 내게 주어진 일을 억지로 맡는 것이 아니라 자신을 위해 한다고 생각하고 임해본다.
14~16점 : 스트레스 지수 40%, 비교적 스트레스가 심한 편이므로 스트레스의 원인을 찾아서 적극적으로 맞서보자. 적절한 운동과 고른 영양 섭취, 충분한 수면이 필요하다.
17~20점 : 스트레스 지수 60%, 최악은 아니지만 심한 스트레스를 받고 있으므로 우선 신체 상태에 대한 정기적인 검진을 하고, 스트레스의 원인을 찾아 줄이기 위한 적극적 대책이 필요하다.
21점 이상: 스트레스 지수 80%, 탈진기라 부르는 위험기이다. 이때는 스트레스에 대한 몸의 방어능력을 잃게 되어 각종 신체 질병이나 정신질환이 나타날 수 있으니 두려워 말고 정신과 상담을 받아본다.

스트레스 자가진단 결과 중증일 경우 스트레스를 해소하기 위한 적극적인 방법을 찾아야 한다. 스트레스를 해소하는 방법에는 부정적 생각을 긍정적으로 건설적인 생각으로 교체하는 것이 중요하다. 호흡법, 명상법, 심상법 등의 이완요법도 도움이 되며 의식적으로 즐겁게 보내거나 크게 웃거나 수다를 떠는 등 자신의 감정을 표현하고 주변과 공감하는 시간을 갖는 것이 도움된다.

 

그렇다면 이밖에 스트레스 해소를 위해서 어떠한 방법들이 있을까요?

1. 건강한 신체에는 스트레스도 없다!

운동은 스트레스 해소의 가장 좋은 방법이다.

많은 운동이 아니더라도 하루에 조금씩이라도 운동을 한다면 스트레스 해소를 위해 큰 도움이 된다고 합니다.

자신의 건강은 물론 스트레스 해소를 위해 생활 속에 운동하는 습관을 키워보는 것이 어떨까요?

2. 규칙적인 식사가 중요하다

식사를 거르거나 띄엄띄엄 먹는 행동, 폭식 등은 체내에 스트레스를 만들게 됩니다. 식생활이죠규칙적인 식사와 함께 피로회복에 좋은 비타민 무기질 등의 성분을 골고루 섭취해 주는 것은 몸을 건강하게하고, 스트레스 해소에도 큰 도움이 된다고 하네요

3. 충분한 수면은 스트레스 해소의 지름길

충분한 수면, 피로회복의 최고의 방법

피로회복을 위한 최고의 방법은 바로 충분한 수면입니다. 하루 6시간 이상 숙면을 취하는 습관을 가진다면 외부의 자극이 줄어드는 만큼 스트레스 해소에도 큰 도움이 된다고 하네요.