우울증 예방법

 

우울증 증상 체크
①지속되는 슬프고 공허한 기분
②집중하고 기억하고 결정하는 일의 어려움
③죄책감, 무가치함, 무기력감
④신경예민
⑤수면장애(불면증, 과도한 수면)
⑥음식 섭취에 관한 장애(식욕부진, 식욕증가)
⑦죽음, 자살에 대한 생각이나 자살 시도
⑧지나치게 우는 행동
⑨치료에 반응하지 않는 만성적인 통증
⑩정력의 저하나 피곤함
⑪성생활을 포함한 일상적인 활동에 흥미나 즐거움의 상실


우울증 예방법
1 운동을 한다 몸이 건강할 때 마음 역시 건강해지고 우울증의 증상이 현저하게 줄어든다.

  운동을 하면 뇌 속에서 사람을 기분 좋게 만드는 엔도르핀이 분비되기 때문이다.
2 활동적인 삶을 시작하자 생활습관을 고쳐 활동적인 생활을 유지할 수 있도록 노력한다.

   가까운 거리는 걷고, 주변 사람들과 대화하는 시간도 늘려나간다.
3 아로마테라피를 한다 식물이나 꽃에서 추출한 정유는 진정작용과 항우울제 효과로 자연적으로

   스트레스를 줄이는 역할을 한다.
4 잘 먹는다 양질의 영양 섭취는 스트레스를 줄이고 기분을 조절하는 데 도움을 준다.

   특히 녹황색 야채와 과일을 많이 먹는다.
5 충분한 잠을 잔다 수면 부족은 스트레스를 악화시켜 우울증에 걸리기 쉽게 만든다.

   수면 부족은 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’ 분비를 촉진시키고, 근육보다는 지방의 증식을

   초래해 노화를 촉진시킨다.



“가족들의 힘이 무엇보다 중요한 때입니다”
우울증은 적절한 치료로 심한 우울증이 있는 사람의 경우 80% 이상이 상당히 좋아질 수 있다.

즉, 가벼운 우울증 증상은 대개 수주일 안에 회복된다. 우울증은 혼자서 고민하며 감출 게 아니라 주변 사람들이 함께 서로 도와주면서 해결해 나가야 하는 문제다. 물론 그러기 위해서는 가족들이나 주변의 희생이 많이 필요한 것이 사실이다.
가족들은 우울증이 본인 혼자만의 감정에 의해서 생기는 것이 아니라는 사실을 알아야 한다.

주변 상황에 의해 우울증에 걸리는 사례가 훨씬 더 많기 때문이다. 또한 우울증이 본인의 의지만으로는 해결되지 않기 때문에 어느 정도 약물치료가 필요하다는 사실에 실망하거나 놀라지 말아야 한다.

약물치료를 해야 한다고 해서 걱정스러운 표정이나 얼굴로 환자를 대하지 않는다.

환자는 극히 예민한 상태이기 때문에 작은 자극에도 크게 반응한다. 가족들은 약물치료도 당연한 절차라는 생각이 들도록 환자가 치료에만 힘쓰도록 도와줄 필요가 있다.
우울증 환자는 대화가 절실히 필요할 경우가 많다. 하루에 있었던 일을 물어보거나 자신의 감정이 어떤지 솔직하게 얘기를 나눌 수 있게 분위기를 만들어야 한다. 특히 남편은 주부 우울증 치료에 있어 결정적인 변수가 된다. 남편의 이해와 말 한마디가 우울증 치료에 큰 영향을 주기 때문이다.

그리고 몸이 아픈 사람들이 약을 먹고 치료하는 게 당연한 일인 것처럼, 우울증 역시 전문가에게 치료받도록 경제적·정신적으로 도와주어야 한다.