겨울철 간식들 칼로리는 얼마?

겨울철 간식거리의 칼로리는 얼마?

꼬치어묵 1개	149kcal	군감자 작은 것 1개(35g)	25kcal
호빵 1개	283kcal	군고구마 1개(140g)	200kcal
떡볶이 1인분	482kcal	중국식 호떡 1개	162kcal
붕어빵 1개	200kcal	호떡 1개	250 kcal
핫도그 1개	249kcal	찹쌀떡 1개	55 kcal
순대 1인분	274kcal	튀김5개	457kcal

첫번째, 가장 기본이 되는...밤에 먹지 않는다.
여름에 비해 상대적으로 밤이 길어졌기때문에 저녁식사시간이 이르고, 저녁식사후 허기를 느끼기가 쉽다. 허기를 간식으로 채운다면 에너지를 소비할 시간이 부족하기 때문에 살이 찔수밖에 없다. 꼭 먹어야겠다면...가능하면 저녁시간전에 가볍게 먹는게 좋다. 하지만 제일 좋은 방법은 먹지 않는게 좋다. 하지만 간식의 양과 종류를 조절하는게 쉽지 않다.

두번째, 이왕이면 칼로리를 계산해서 먹자.
간식으로 인해 다음 식사에 방해가 되면 안된다. 만약 열량이 높은 간식을 먹게 된다면 비만의 원인이 될 뿐더러 식욕을 저하시킬 수 있다. 자연스레 보상심리로 인한 다음식사시 폭식으로  이어질 수 있다. 칼로리(50~100칼로리)를 고려해서 선택하도록 하자.

세번째, 늦은시간 부득이하게 간식이 먹고 싶다면 칼륨이 풍부한 따뜻한 우유나 두유로 대신하자.
저녁에 짜거나 자극적인 음식물을 섭취하게 되면 몸이 붓게 됩니다.
이 부종을 막기위해서라도 칼륨이 풍부한 음식을 섭취해 주는것이 좋습니다.

그외 칼로리는 얼마?

(1) "ㄱ"

KFC비스킷 1개(75g)......................270kcal
가자미 한토막(50g)......................50kcal
가지(100g)..............................18kcal
갈비탕 1인분............................330kcal
갈아만든 배, 사과(250ml)............160kcal
갈치 한토막(50g)........................50kcal
감(100g)................................68kcal
감자(100g)..............................66kcal
감자 샐러드.............................240kcal
감자튀김 1봉지(68g).....................220kcal
강냉이(50g).............................80kcal
건빵 12개(30g)..........................114kcal
건 오징어채 한컵(60g)...................200kcal
건포도 3큰술............................70kcal
검정콩 한 큰술(10g).....................38kcal
경단 8개(100g)..........................223kcal
고구마(100g)............................131kcal
고등어 통조림 한토막(50g)...............100kcal
고등어 한쪽(50g)........................75kcal
고추(100g)..............................20kcal
고추장 1큰술............................34 kcal
곱창(100g)..............................180kcal
곱창전골 1인분..........................550kcal
과일젤리 1봉지(52g).....................172kcal
과일파르페 1컵..........................258kcal
광어 한토막(50g)........................50kcal
국수 삶은것 한공기(180g)................200kcal
귤 한개(50g)............................24kcal
김젠 것(1장)............................11kcal
김초밥 1인분(10개)......................500kcal
깍뚜기(100g)............................30kcal


(2) "ㅂ"

바게트빵 3조각(50g).....................132kcal
바나나 1개(100g)........................100kcal
바람떡 4개(100g)........................267kcal
바이오거트 1개(100g)....................110kcal
밤 4알..................................80kcal
밥 1공기(200g)......................... 300kcal
배추김치 한컵(100g).....................30kcal
배 한개(300g)...........................150kcal
백설기 1인분(100g)......................241kcal
뱀장어(100g)............................200kcal
버터(1작은술)...........................101kcal
버터 1큰술..............................101 kcal
벌꿀(10g)...............................30kcal
베이컨 3장(45g).........................187kcal
병맥주 1컵(200ml).......................100kcal
병어 한토막(50g)........................75kcal
보리밥 한공기(200g).....................300kcal
복숭아 한개(200g).......................50kcal
볶음밥 1인분.............................617kcal
부대찌개 1인분..........................340kcal
북어 한토막(30g)........................100kcal
불고기 1인분............................385kcal
붕어빵 1개..............................200kcal
브로컬리(100g)..........................43kcal
비빔국수 1인분..........................519kcal
비빔냉면 1인분 .........................578kcal
비빔밥 1인분........................... 500kcal
비스킷 2개 .............................74kcal
빼빼로 10개.............................100kcal
뻥튀기(10개 한봉지).....................180kcal
뽀또(24g)...............................120kcal


(3) "ㅅ"

사과 큰 것 한개(200g)...................100kcal
사이다 1캔(250ml).......................105kcal
사탕(5개-20g)...........................75kcal
삼계탕 1인분........................... 633kcal
삼치 한토막(50g)........................75kcal
상추 15장.............................. 25kcal
새우깡(90g).............................419kcal
새우야채튀김 1인분......................457kcal
새우칠리소스............................200kcal
샌드위치 1인분(100g)....................468kcal
생굴 한컵(240g).........................150kcal
생맥주 1컵(500ml).......................185kcal
생선초밥 1인분(9개).................... 732kcal
생크림 1큰술............................45 kcal
샴페인 1잔(50ml)........................20kcal
설렁탕 1인분............................212kcal
설탕 1큰술..............................35 kcal
소갈비(100g)............................330kcal
소금 1큰술..............................0 kcal
소라빵 1개(100g)........................279kcal
소보로빵 1개(60g).......................200kcal
소주 1잔(50ml)..........................90kcal
소프트 아이스크림 1개...................250kcal
송편 5개(100g)..........................300kcal
쇠고기(100g)............................125kcal
쇠 꼬리(100g)...........................250kcal
수박 큰거 한쪽(250g)....................50kcal
순두부찌개 1인분........................115kcal
슈크림 4개(100g)........................283kcal
스파게티 1인분..........................473kcal
스폰지빵 1개(80g).......................296kcal
시금치(100g)............................24kcal
시루떡 1인분(100g)......................203kcal
식물성섬유음료 1병......................47kcal
식빵 1쪽(35g)...........................102kcal
식빵 1쪽 + 땅콩버터.................... 207kcal
식빵 1쪽 + 잼 1큰술.................... 165kcal
식빵 한쪽(35g)..........................100kcal
식용유(참기름,들기름) 1큰술(15g)........120kcal
식초 1큰술..............................2 kcal
식혜 1캔(240ml).........................240kcal
쌀밥 한공기(200g).......................300kcal


(4) "ㅇ"

아몬드 3큰술............................120kcal
아이스크림(100g)........................220kcal
안심스테이크 1인분......................663kcal
알탕 1인분..............................140kcal
애플파이 1개 (85g)......................253kcal
야채수프 1인분..........................170kcal
야채크로켓 1개(100g)....................310kcal
야채튀김 2개............................261kcal
약밥 1인분(100g)........................237kcal
양배추(100g)............................30kcal
양상추(100g)............................10kcal
양송이수프 인분.........................200kcal
양송이 중치 4개(100g)...................30kcal
양파(100g)..............................54kcal
양파링(95g).............................470kcal
어묵 튀기지않은 것(100g)................90kcal
어묵 튀긴 것(100g)......................150kcal
오렌지(100g)............................45kcal
오렌지주스,무가당(240ml)................100kcal
오므라이스 1인분........................662kcal
오이(100g)..............................19kcal
옥수수 중간치(100g).....................200kcal
요구르트 1병(145ml).....................117kcal
우동 1인분 .............................610kcal
우스터소스 1큰술........................18 kcal
우유(200ml).............................125kcal
웨하스(100g)............................508kcal
유부초밥 1인분(10개)....................800kcal
유자차..................................67kcal
율무 한 큰술............................35kcal
이면수 한토막(50g)......................75kcal
이온음료(250ml).........................60kcal
인절미 4개(100g)........................225kcal
일본식우동 1인분........................332kcal


(5) "ㅈ"

자몽 한개(250g).........................100kcal
잣 3큰술(25g)...........................135kcal
제크(110g)..............................448kcal
조기 한토막(50g)........................50kcal
주먹밥 2개 .............................320kcal
진간장 1큰술............................10 kcal
짜장라면 1봉지(100g)....................462kcal
짜장면 1인분............................670kcal
짜장밥 1인분............................1,010kcal


(6) "ㅊ"

참깨 1큰술(8g)..........................45kcal
참깨 1큰술(8g)..........................45kcal
참외 한개(200g).........................100kcal
참치찌게................................209kcal
참치 통조림(100g).......................250kcal
참치 한토막(50g)........................50kcal
찹쌀떡 1개(90g).........................160kcal
청국장..................................200kcal
청주 1컵(50ml)..........................260kcal
청주 1큰술..............................16 kcal
초코렛(100g)............................549kcal
추어탕 1인분............................200kcal
치즈 1장 20g)...........................66kcal
치즈버거 1개(120g)......................320kcal
치즈 한장(20g)..........................66kcal


(7) "ㅋ"

카레라이스 1인분........................402kcal
카스텔라 1개(100g)......................317kcal
칼국수 1인분............................545kcal
캬라멜 6개(30g).........................120kcal
커피 + 프림1설탕1.......................38kcal
커피 + 프림1설탕2 .....................50kcal
커피 + 프림1작은술......................25kcal
커피1잔.................................5kcal
컵라면 1개(65g).........................300kcal
케이크 1조각(100g)......................330kcal
케첩 1큰술..............................23 kcal
코울슬로샐러드 1개(79g).................139kcal
코코아..................................55kcal
콘샐러드 1개 (143g).....................176kcal
콘프레이크 1끼분(30g)...................117kcal
콜라 1캔(250ml).........................97kcal
콜라 1컵 ...............................135kcal
콩나물국 1인분..........................120kcal
콩나물 익힌것(100g).....................30kcal
크림빵 1개(70g).........................294kcal
크림수프 1인분..........................164kcal
키위 2개(100g)..........................56kcal



(8) "ㅌ"

탈지방 후로즌 요구르트(100g)............60kcal
탈지우유(200g)..........................125kcal
탕수육 1인분............................616kcal
토마토(100g)............................22kcal
토스트 1쪽(60g).........................200kcal
튀김우동 1인분..........................577kcal


(9) "ㅍ"

파운드케잌 1쪽(70g).....................230kcal
파인애플 1/3개(100g)....................58kcal
팝콘(100g)..............................459kcal
팥빙수(1그릇-200g)......................367kcal
팥빵 1개(80g)...........................197kcal
팥죽 1개(150g)..........................156kcal
포도(100g)..............................68kcal
포장만두 군 것(10개)....................471kcal
포장만두 찐 것(10개)....................363kcal
포테이토칩(60g).........................330kcal
풋고추 열개(100g).......................30kcal
프랑크소세지 한개(40g)..................100kcal
프랑크햄 1개(31g).......................89kcal
피망(100g)..............................26kcal
피자 1쪽(100g)..........................250kcal

(10) "ㅎ"

핫도그 1개(100g)........................280kcal
해물탕 1인분............................82kcal
해파리냉채 1인분........................129kcal



(11) 가 나 다 ..... 순서 없이

감 1개 160g.......... ....100Kcal
앵두 1개 120g ...............50Kcal
귤 1개 100g .................50Kcal
오렌지 1개 200g ...........100Kcal
대추(건조) 9알 20g.............. 50Kcal
자두 1개 40g ...................25Kcal
대추(생) 9알 30g............... 50Kcal
자몽 1개 240g .....................100Kcal
딸기 12알 200g ...............50Kcal
참외 1개 240g ................100Kcal
멜론 1개 480g ...................200Kcal
토마토 1개 250g ................50Kcal
바나나 1개 120g ............100Kcal
파인애플 1쪽 100g ............50Kcal
배 1개 300g ...........10Kcal
포도 15알 8g ..............50Kcal
복숭아 1개 150g ................50Kcal
포도(건조) 3큰술 40g ................100Kcal
사과 1개 200g .................100Kcal
포도(통) 1/2컵 100g .................100Kcal
살구 1개 30g ...........10Kcal
수박 1쪽 .................50Kcal
더덕 중2개............... 20Kcal
피망 중2개 ..............20Kcal
도라지 1/2컵 ................20Kcal
풋고추 중7~8개 .........................20Kcal
도토리묵 1/2모 .............................100Kcal
숙주 익혀서1/3컵.................. 20Kcal
무우 익혀서1/3컵 ....................20Kcal
미나리 익혀서1/3컵 .....................20Kcal
감자빵 1개 100g ..............226Kcal
애플파이 1개 .................247Kcal
고로케 1개 40g.................... 290Kcal
야채빵 1개 100g ..............................271Kcal
도우넛 1개 ....................... 37Kcal
쨈식빵 1쪽 ..................140Kcal
링도넛 1개 25g ..........................100Kcal
참치샌드위치 1쪽 ................. 255Kcal
모카빵 1개 100g ..........................305Kcal
찹쌀도너츠 1개 69g ...................180Kcal
버터빵 1개 103g .............267Kcal
카스테라 1개 ....................31Kcal
보리빵 1개 100g................... 245Kcal
토스트 1쪽 20g ..............................67Kcal
생크림케익 1쪽 100g................. 340Kcal
팥빵 1개 200g .................220Kcal
소보로빵 1개 .................. 200Kcal

피자 1쪽 100g ...................250Kcal
슈크림 1개 60g ..................280Kcal
햄버거 1개 100g ...........................400Kcal
식빵 1쪽 35g ..................100Kcal
호빵 1개 60g .......................200Kcal
감자 대1개 ..............100Kcal
시루떡 1쪽 ............................100Kcal
고구마 중1/2개 ...............................100Kcal
식빵 1쪽 .....................100Kcal
삶은당면 반컵.................. 100Kcal
쌀밥 1/3공기................... 100Kcal
밀가루 5큰술 ...................100Kcal
옥수수 중1/2개 ................................100Kcal
밤 5큰술 ........................100Kcal
율무 3큰술 .....................100Kcal
백미 3큰술 ...............100Kcal
인절미 4개 ..................100Kcal
보리밥 1/3공기...................... 100Kcal
찹쌀 3큰술 ......................100Kcal
보리쌀 3큰술 ......................100Kcal
현미 3큰술.................... 100Kcal
국수장국 1인분 400g ...................600Kcal
유부국수 1인분 300g....................... 500Kcal
냉면 1인분 ....................... 410Kcal
중국우동 1인분 400g ...................600Kcal
라면 1인분 120g ........................500Kcal
짜장라면 1인분 124g................................. 573Kcal
비빔냉면 1인분 ...............570Kcal
짜장면 1인분 100g ...................660Kcal
사발면 1인분 86g ....................500Kcal
칼국수 1인분 100g...................... 460Kcal
스파게티 1인분 100g............... 410Kcal
컵라면 1인분 65g .......................300Kcal
우동 1인분 ..................................690Kcal
하이면 1인분 100g ...........................119Kcal
갈비구이 ...............580Kcal
순대 ............400Kcal
고기만두 .....................330Kcal
오므라이스 ........................... 700Kcal
김밥 .....................500Kcal
육계장 ...................500Kcal
김치찌게 .............. 480Kcal
짬뽕 ................. 530Kcal
돈까스 ....................420Kcal
양념치킨 1쪽 .................. 380Kcal
떡볶이 가는것5개 ..................100Kcal
카레라이스 ...................... 420Kcal
비빔밥 .................730Kcal
콩비지찌게 ........................ 200Kcal
빈대떡 1장 90g.................. 205Kcal
튀김 새우25g ..........70Kcal
삼계탕 ..................900Kcal
회냉면 .....................510Kcal
생선초밥 ....................360Kcal
전복죽 ...............270Kcal
설렁탕 ............... 500Kcal
불고기 ......................... 310Kcal
가자미 소1토막............. 50Kcal
물오징어 중1토막 ..................50Kcal
고등어 소1토막 ..................50Kcal
뱅어포 1장 ...............50Kcal
광어 소1토막 ................50Kcal
북어 1/2토막 ...................50Kcal
굴비 1/2토막 ................50Kcal
새우 깐새우1/4컵.................... 50Kcal
깐홍합 1/4컵 .................50Kcal
생굴 1/3컵 ....................50Kcal
꽃게 중1/2마리.................... 50Kcal
생선묵 1개 ...........................40Kcal
낚지 1/3컵 .............50Kcal
잔멸치 1/4컵 ............50Kcal
동태 소1토막 ....................50Kcal
전복 1개 .................50Kcal
게맛살 1봉 .....................100Kcal
조개 3/5컵 ...........................50Kcal
베이컨 1조각 ................ 45Kcal
소세지(후랑크) 30g ....................85Kcal
소세지(비엔나) 1개 8g ..................25Kcal
햄(8x6x0.8cm) ...............75Kcal
들기름 1작은술 ..................45Kcal
식용유 1작은술 ..................45Kcal
땅콩 1큰술 4..................5Kcal
잣 1큰술 ....................45Kcal
마아가린 1.5작은술 ..................45Kcal
참기름 1작은술 .....................45Kcal
마요네즈 1.5작은술 .........................45Kcal
참깨 1큰술 ..............................45Kcal
버터 1.5작은술 .................45Kcal
호두 대1개 .............................45Kcal
꼬모(딸기) 1개 ......................115Kcal
야쿠르트 1개 ........................45Kcal
다농(딸기) 1개 ...............................115Kcal
요델리퀸(플레인) 1개 ..........................100Kcal
덴마크 요쿠르트 1개 ...............70Kcal
요플레(딸기) 1개 ......................120Kcal
무가당두유 1컵..................... 125Kcal
우유 1컵 ................................125Kcal
무당연유 1/2컵 ...............125Kcal
전지분유 5큰술 .......................125Kcal
바이오거트(딸기) 1개 .................100Kcal
치즈 1장(20g) ....................55Kcal
불가리스 1개 ...................150Kcal
파스퇴르 요쿠르트 1개................. 87Kcal
비피더스(딸기) 1개 ..........................85Kcal
피자치즈 1장(50g) ...................43Kcal