화를 참는 방법

화를 참는 방법

1. 호흡운동을 한다.

2. 화를 내면 나만 손해를 본다고 생각한다.

3. 좋은것을 많이 생각한다.

4. 자신을 다스린다.

5. 이면지나 종이에 자기가 하고싶은 말을 다 쓴다음 그걸 한번이나 몇번
읽고 버린다.

6. 음악을 듣는다. 혹은 부른다.

7. 웃을려고 노력한다.

8. 화를 내는것은 에너지 소비라고 생각한다.

9. 자신의 화난표정을 거울로 본다.

10. 수다를 이용하여 푼다

화를 잘 푸는 7가지 방법

일상 속에서 친구 혹은 부모님에게 무심코 화를 내고,
그로 인해 서로의 마음에 깊은 상처를 남기게 되는 경우가 생기곤 합니다.
화냄을 자제하는 방법과 화가 났을 때 슬기롭게 푸는 방법을 한번 알아볼까요?

1.세 가지 질문을 던져 보세요.

◆ 화를 내는 것이 적절한가?
◆ 화를 낸다고 해서 상황이 달라질 수 있을까?
◆ 화를 내면서 대응할 가치가 있는가?

이렇게 생각하다 보면 분노는 합리적인 사고로 전환되고 화가 서서히 가라앉게 됩니다.

2.몸을 이완시켜 보세요.

◆ 심호흡을 10분 정도 해 보세요:눕거나 편안한 자세로 의자에 앉아서 눈을 감는다
   길고 깊게 코로 숨을 들이쉬어 폐까지 가도록 한다
   숨과 공기의 흐름에 정신을 집중한다.

◆ 근육의 긴장을 풀어 주세요:두 주먹을 10초 동안 꽉 쥐었다가 풀어 준다.

   주먹의 따뜻한 느낌에 집중하면서
   마음속으로 '내 주먹이 평안해지고 긴장이 풀렸다'고 이야기한다.

3.화난 얼굴을 거울에 비춰 보세요.

◆ 잔뜩 찌푸린 얼굴을 보면 그 얼굴을 바꾸기 위해
   무언가를 해야겠다는 동기가 유발됩니다.

  억지로라도 미소를 지어 보세요. 화가 나는 것은 정신적 현상이지만,
  의식적으로 미소를 지으려고 애쓰면
  근육이 이완되고 이런 신체적인 변화는 정신적인 화까지 풀어 줍니다.

4.적절한 방법으로 화를 표현하세요.

◆ 화를 무조건 참는 것은 건강에 좋지 않습니다.
   하지만 분노가 쌓인 감정 그대로를 표현하면 상대방은 불쾌감을 느끼게 됩니다.
   다른 사람들에게 자신이 화가 나서 고통 받고 있다는 것을 적절히 표현하는 것이
   좋습니다.

  필요 없어! 내 옆에 오지 마!라고 소리치는 대신
  난 지금 화가 나서 마음이 너무 아파!라고 표현하는 게 더 좋습니다.

5.용서를 통해 화를 풀어 보세요.

◆ 나를 화나게 만든 사람에 대해서 생각해 보고 그를 이해하려고 노력해 봅니다.
   상대방이 왜 그런 행동을 나에게 했는지 상황을 돌이켜 보고
   그 사람을 용서하려고 노력해 보세요. 그러면서 자연히 나의 화도 풀리게 됩니다.

6.고마움을 쪽지로 모아 보세요.

◆ 친구나 부모님의 배려에 감사한 마음이 들어 고맙다고 말하고 싶을 때가 있을거예요.

 그때 왜 그런 마음이 들었는지 작은 쪽지에 써서 보관해 둡니다.
 그리고 그들이 나를 화나게 했을 때 그 쪽지를 꺼내 보세요.
 그 사람들이 내게 준 사랑을 생각하면 화가 누그러질 것입니다.

7.편지로 화를 표현해 보세요.

◆ 화가 난 상태에서 상대방에게 직접 말로 표현하다 보면 감정적인 말투 때문에
    의견을 제대로 전달하지 못하는 경우가 많습니다.
  
   이때 편지를 이용해 보세요.
   왜 상대방에게 화가 났는지 차분한 말투로 정리할 수 있을 거예요.
   편지를 읽는 사람도 당신의 뜻을 오해 없이 잘 이해할 수 있게 됩니다.

1.쓸데없는 화내기는 자제해 보세요.

◆ 일어난 사건보다 마음속 잘못된 생각이 화를 유발하는 경우가 많습니다.
   EX) 부모님께서 성적이 떨어졌다며 혼내셨다.
  
   올바른 생각:내가 노력하지 않은 것을 인정하자
   혼이 난 것은 싫지만 화가 나지는 않는다.
   잘못된 생각:부모님은 나를 미워하신다
   억울한 마음이 생기고 화가 난다.

2.잘못된 생각들을 이렇게 수정해 보세요.

◆ 나는 주위 사람들로부터 항상 사랑을 받아야 한다->
   모든 사람이 나를 좋아하거나 인정하지 않아도 나는 여전히 가치 있는 사람이다.

◆ 나는 모든 면에서 유능해야 한다->
   사람들은 누구나 장단점을 가지고 있으며 실수를 통해서 많은 것을 배울 수 있다.

◆ 내가 원하는 대로 결과가 나오지 않는 것은 끔찍한 일이다->
   원하는 대로 되지 않았다고 해도 나는 그 결과를 지혜롭게 통제할 수 있다.

◆ 어렵거나 책임져야 할 일은 피하는 것이 상책이다->
   그런 일들도 삶의 한 부분이다. 불편한 문제들이지만 난 처리할 수 있다




화를 참는 방법 10가지

아 더우니까 더 열받네!” 더운 데 화까지 나면 방법이 없다. 그렇다면 유난히 화를 잘 내는 사람들이 따로 있을까? 전문가들은“훈련하기 나름”이라고 말한다. 화 내지 않는 훈련을 하다 보면 같은 상황이 와도 화가 거의 나지 않는다는 것. ‘불쾌지수’를핑계로 짜증 내기 쉬운 여름, 심리학자들이 말하는 ‘화 났을 때 화 안 내는 법’을 연습해 보자.

‘…해야만 한다’는 생각을 버린다

화가 났을 때 ‘이건 있을 수 없는 일이야’ ‘그 사람이 나에게 최소한 이렇게 했어야만 해’ 같은 비합리적인 생각을 하고 있진않은지 점검한다. 세상에 ‘있을 수 없는 일’이란 없고 ‘…해야만 하는 사람’도 없다. ‘내가 삼촌 뻘인데’ ‘내가 그 동안부장님께 어떻게 했는데’ 같은 생각도 자신의 기준일 뿐이다.

극단적인 표현을 삼간다

“저 사람과는 끝이야!” “열 받아 미치겠어” 대신 “기분이 좋지 않다”고 말하자. 표현에 따라 기분도 바뀐다.

‘나 같으면 절대…’라는 가정은 하지 않는다

엄밀히 말해 그 사람이 ‘나 같이’ 행동해야 한다는 근거는 없다. 그 사람 입장에선 또 다른 사정이 있을 수 있다.

가끔은 성악설을 믿는 것도 도움이 된다

인간은 누구나 불완전하다. 사람들이 가끔 부당해 보이는 게 당연하다고 받아들이자. ‘난 이런 거 못 참아’라고 생각해 봤자 스트레스만 커진다.

사람과 행동을 구별한다

특정 행동 비판이 아니라 행위자 자체를 ‘용서할 수 없는 나쁜 사람’으로 규정함으로써 자신의 분노(또는 욕설과 폭력행사)를 정당화하려는 경향을 주의한다.

오늘 낼 화를 내일로 미룬다

흥분상태에선 실수를 하기 쉽다. 당장 화 내고 싶어도 일단 미뤄 둔다. 차분한 상태로 대응하는 게 언제나 더 이롭다.

화를 내는 게 어떤 효용이 있는지 생각한다

대부분의 경우 분노의 표출은 인간관계와 상황을 악화시킬 뿐이다. 화내봤자 얻는 게 없다고 생각되면 즉각 단념한다.

제3자에게 화풀이하지 않는다

화가 났을 때는 괜히 타인에게 화풀이함으로써 갈등을 2배로 키우기 쉽다. ‘난 화가 났으니까 이래도 된다’고 생각하는 순간 외톨이가 된다.

좋았던 기억을 떠올린다

어떤 사람에게 화가 났을 때 그 사람과 즐거웠던 추억을 떠올리고 그 기억에 몰두함으로써 나쁜 기억을 몰아내려고 노력한다.

남의 일처럼 생각한다

내가 주인공인 드라마를 보는 기분으로 한 발 떨어져 생각하면 비극적인 상황도 낭만적이거나 코믹하게 느껴진다.