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하루 권장 칼로리 섭취량 및 칼로리 계산

알 수 없는 사용자 2008. 3. 13. 18:09
(체중*24)+<(체중*24)*0.3>
 
체중*24=하루 기본 칼로리 소비량
(체중*24)*0.3=하루 활동 필요량
 
 
일반적으로 권장되는 최저 열량 수준은 여자는 1200kcal, 남자는 1500kcal 이고, 하루 1200kcal이하로 섭취할 경우에는 비타민이나 무기질에 대한 보충을 해야합니다.
 
 

1,200kcal

  아침 점심 저녁
1일 밥 ⅓공기
달걀프라이 1개
김치콩나물국
연근조림(50g)
깻잎나물(70g)
깍두기(50g)
기름 1작은술
저지방우유 1컵
밥 ⅔공기
가자미구이 1토막
무쇠고기국
김(2g)
오이생채(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
토마토 1개
밥 ⅔공기
제육볶음(40g)
연두부찜(½모)
시금치된장국
마늘종조림(25g)
상추쌈(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
2일 밥 ⅓공기
어묵야채볶음(30g)
미역국
콩나물무침(70g)
더덕구이(50g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
저지방우유 1컵
밥 ⅔공기
로스구이(40g)
아욱된장국
꽈리고추조림(70g)
무생채(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
사과 ½개
밥 ⅔공기
조기구이 1토막
콩자반(2큰술)
무바지락국
시금치나물(70g)
느타리볶음(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
3일 토스트 1쪽
로스햄 1쪽
양상추토마토샐러드(140g)
오이(70g)
기름 1작은술
저지방 우유 1컵
방울토마토 10개
밥 ⅔공기
닭양념구이(40g)
팽이버섯왜된장국
도라지생채(70g)
쑥갓나물(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
밥 ⅔공기
뱅어포구이(15g)
두부된장찌개
배추김치(70g)
기름 1작은술
사과 ½개

4일 밥 ⅓공기
조기구이 1토막
무파국
우엉조림(25g)
가지나물(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
저지방우유 1컵
장국수
새우살전(50g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
토마토 ½개



밥 ⅔공기
돼지불고기(40g)
배추토장국
상추쌈(70g)
겨자채(70g)
열무김치(70g)
기름 1작은술

5일 밥 ⅓공기
쇠불고기(40g)
시금치된장국
상추깻잎겉절이(70g)
무말랭이(10g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
저지방우유 1컵
밥 ⅔공기
동태찌개
숙주파래무침(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
사과 ½개


밥 ⅔공기
두부맛지짐이
콩나물국
호박나물(70g)
무생채(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술

6일 밥 ⅓공기
청어구이 1토막
버섯된장국
연근조림(50g)
오이나물(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
저지방우유 1컵
밥 ⅔공기
닭양념구이(40g)
일본된장국
양배추무순샐러드(70g)
단무지(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
방울토마토(10개)
밥 ⅔공기
야채카레볶음(40g)
호박새우젓국
풋고추잡채(70g)
표고나물(50g)
배추김치(70g)
기름 1작은술

7일 찐 감자 1개
삶은 달걀 1개
양배추무순샐러드(70g)
단호박찜(40g)
배추김치(70g)
기름 1작은술
저지방우유 1컵
토마토 1개
밥 ⅔공기
병어구이 1토막
미역바지락국
팽이버섯전(70g)
숙주미나리나물(70g)
열무김치(70g)
기름 1작은술

메밀국수
돼지강정(40g)
무즙(70g)
호박전(70g)
배추김치(70g)
기름 1작은술

















































































1,300kcal

 
샐러드 30g
모닝빵 50g
토마토 250g
우유 1컵
492kcal
 
송이버섯밥100g
달걀국 1/2개
우엉콩조림 40g
배추김치 40g
433kcal
 
보리밥 (쌀,보리 60g)
두부찌개 80g
호박나물 50g
오징어 70g
배추김치 40g
435kcal
 
인절미 60g
사과 100g
우유 1/2컵
콘셀러드 65g
422kcal
 
보리밥 (쌀,보리 60g)
순두부찌개 100g
콩나물무침 60g
미역무침 50g
배추김치 40g
450kcal
 
보리밥 (쌀,보리 60g)
쇠고기무국 75g
더덕양념구이 60g
멸치조림 30g
배추김치 40g
460kcal
 
식빵 60g
감자 샐러드 50g
딸기 100g
우유 1/2컵
455kcal
 
열무냉면 120g
무생채 50g
300kcal
 
 
 
보리밥(쌀,보리 60g)
무우장국50g
두부찜 70g
불고기 (소고기80g)
배추김치 40g
500kcal
 
콩밥 (콩,쌀 60g)
버섯무국 70g
물미역무침 40g
달걀말이 달걀1/2개
김치 40g
410kcal
 
비빔밥 (쌀60g)
콩나물국 70g
김치 40g
460kcal
 
 
떡볶이 (흰떡100g)
우유 1컵
딸기 200g
470kcal
 
 
보리밥 (쌀,보리 60g)
시래기국 50g
조기찌개 20g
콩나물무침 40g
김치 40g
430kcal
 
볶음밥 (쌀60g)
(양파,당근,피망,식용유)
계란국 30g
김치 40g
오렌지쥬스 1/2컵
435kcal
 
 
쌀밥 60g
감자된장국 50g
호박찜 60g
쇠고기야채볶음
(쇠고기50g,갖은양념)
김치 40g
410kcal
 
쌀밥 60g
시금치국 50g
물김치 40g
사과 100g
285kcal
 
메밀국수 (모밀100g)
김치 50g
우유1/2컵
무채김치 50g
440kcal
 
보리밥(쌀,보리60g)
조기 40g
두부 200g
버섯찌개 50g
610kcal

 
현미밥 60g
배추된장국 60g
계란후라이 1개
김치 40g
375kcal
 
보리밥 (쌀,보리60g)
북어찜 (북어30g,양념)
소고기전골(소고기40g,양념)
콩나물무침 50g
김치 40g
465kcal
 
쌀밥 60g
미역국 20g
김구이 10g
고등어구이 30g
김치 40g
320kcal


1,900kcal

  아침 점심 저녁 간식
식단1
크로쌍1개
오믈렛 1인분
410 kcal
쌀밥1공기
청국장찌개1인분
감자당근채볶음1인분
총각김치1인분
519 kcal

현미밥1공기
감자호박국1대접
고등어구이1인분
도라지무침1인분
배추김치1인분

678 kcal

우유200ml
수박 1쪽
196 kcal
식단2
현미밥3/4공기
소고기미역국3/4인분
뱅어포구이3/4인분
총각김치3/4인분

392 kcal



새우버거1개
콘샐러드3/4인분
다이어트콜라1잔

599 kcal



차조밥1공기
오징어찌개1대접
계란말이1인분
가지볶음1인분
배추김치1인분

690 kcal


두유200ml
배1/2개
오렌지1개

217 kcal



식단3
쌀밥3/4공기
오징어국3/4인분
비엔나소세지볶음
3/4인분
배추김치3/4인분

411 kcal


참치회덮밥1인분
무국1대접
배추김치1인분

587 kcal



삼계탕3/4인분
깍두기1인분

692 kcal



요플레1개
포도7알
사과1/2개

206 kcal




하루 영양권장량 계산기
http://www.365homecare.com/calculator/CALNU0101.html

http://47kg.co.kr

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