장/변비/다이어트에 좋은 음식

장에 좋은 음식입니다

장에는 섬유질이 풍부한 야채, 과일, 해조류가 좋다(수분 또한 충분히)

또한 요구르트 등 유산균을 충분히 섭취하고 김치, 된장 등 발효식품도 좋다. 고구마나 감자또한 섬유질이 풍부하며 곡식은 백미보다 현미 등 정제하지 않는 곡식이 좋다.

2. 한천, 목이버섯, 녹미 채, 말린 표고버섯, 파래, 다시마, 박고지 강낭콩, 무말랭이, 팥, 김, 청국장, 미역

3. 사과, 모과, 키위, 토마토, 매실, 파인애플, 바나나, 무, 녹차, 콩나물, 마, 배추, 냉이, 마늘, 파, 배, 유자, 브로콜리, 김치, 된장, 녹황색채소

장에 좋지 않은 음식

1. 강한 향신료나 커피, 콜라, 알코올 등 자극적인 음식

2. 인스턴트 식품

3. 유제품( 우유, 치즈, 버터, 아이스크림)

변비에 좋은음식입니다
변을 부드럽게 하는 식품
야채류-양배추,배추,무우,시금치,고사리
구근류-고구마,감자,토란,우엉
콩종류-콩,팥,완두콩,강남콩,땅콩(변비에는 땅콩이 좋아요 한 봉지사서 1주일 먹으면 금방 신호가 와여.)

과일류-사과,배,포도,수박,살구,감귤,바나나
해초류-김,다시마,미역,바닷말

다이어트음식입니다
- 음식은 조리법에 따라 칼로리 차이가 있습니다. 다이어트 음식 조리법에 대    해 알아봅시다.
- 다이어트 음식 막상 먹을려고 하면 뭘 어떻게 먹어야 할지 모르져?

 1.곡식류

곡식류중에서는 단연코 의이인 즉,율무가 가장 다이어트에 좋은 곡류입니다.

그다음으로는 보리,기장,수수등도 다이어트에 좋으며, 흑미,현미,도정이 덜된쌀도 다이어트에 도움이 됩니다.

2.해초류

해초류중에서는 미역이 가장 다이어트에 좋은 해초류이다.

단,삶지 않고 살짝 데쳐서 먹는것이 다이어트에 좋으며, 오래 삶아서 국으로 먹는것은

좋은방법이 아니다. 그다음으로는 다시마가 좋으며, 해초,파래,청각등도 좋은 해초류다이어트 재료이며 주위에서 쉽게 구할수 있는것들이다.

단, 구운김등은 다이어트에 전혀 도움이 되지 않는다.

무슨 음식이든지 굽거나 튀기면 절대로 다이어트는 할수 없습니다.

3.해산물

해산물은 주위에서 쉽게 구할수 있는것은 물론, 생선류입니다.

흰살생선인,조기,대구,명태,칼치등은 훌륭한 단백질원이자 다이어트에 도움이 됩니다.

단,마찬가지로 조리거나 회로 먹어야지,절대로 굽거나,기름을 둘러서 익히면안됩니다.

가장 좋은 해산물 요리는 생선회입니다.

우럭,광어,도미 모두다 너무나 훌륭한 다이어트음식입니다.

조개,홍합등도 좋습니다만,새우,문어,낙지등은 금기음식입니다.

4.한약재

약으로 쓰기도 하지만,식용으로 쓰는 한약재가 있습니다.

황기나 인삼등은 기초대사량이 적고, 몸이 찬사람에게 좋은 한약재로 다이어트에 보조적

으로 쓸수 있습니다. 영지버섯이나,의이인, 칡 즉 갈근,감국, 홍화등도 다이어트에 쓸수 있습니다.가장 널리 쓰이는 한약을 넣어 만든것을 체감차라고 하는데, 이것을 끓여 음식물처

럼 상복하면 다이어트에 실질적인 도움이 됩니다.

5.견과류

널리 쓰이는 견과류중에는 잣이 가장 좋은 다이어트견과류입니다.

잣은 불포화지방산이 많아서 몸에도 유익하고, 체중감량효과도 있으며,약간만 먹어도

식욕이 없어지므로 식사대용으로도 좋은 다이어트견과류입니다.

다음으로는 호두를 추천하며,그다음으로는 아몬드등입니다.

단,견과류는 껍질채 먹는것이 다이어트에 좋은 방법입니다.

땅콩은 절대 금기해야 합니다.

6.채소류

다이어트에 가장 좋은 채소는 양파입니다.

양파의 지방분해효과는 대단합니다. 양파를 먹는것만으로도 체지방이 감소합니다.

간장에 절여 드셔도 되지만 되도록이면 날로 드시는것이 좋습니다.

조선파나,부추, 쑥갓,미나리등도 다이어트채소입니다.

모든 채소는 기본적으로 다이어트에 효과적이지만, 일반적인 상추,배추,오이보다는

고추,미나리,양파처럼 매운맛이 나는 야채가 다이어트에 좋은 채소입니다.

7.기타 음식류

다이어트에 좋은 음식은 많이 있지만, 토마토등도 너무나 좋은 다이어트음식이며,

석류, 배,수박등도 좋은 과일은 아니지만 상복할수 있는 다이어트음식입니다.

영향만점 다이어트 음식
①미역국

미역은 물을모아 변을 만들고 신진대사를 좋게하기 때문에

변비에 굉장히 좋은 건강식품이다.

특히 미역에는 칼슘이 들어있어 성장기 발육도 도와준다.

②난백밥

달걀 3개를 뜨거운물에 삶은후 노른자는 빼내고

밥 1/3에 계란을 비벼 먹는다.

③고구마음료

고구마와 우유를 같이 믹서기에 간후 간것을 마시면된다.

고구마에있는 당분과 우유의고소함 고구마건더기가 씹히는맛이

의외로 괜찮다 .다이어트에 좋다.

④고구마 아이스크림

이것은 신지의방법인데 삶은고구마와 두유 꿀2스푼을

잘섞은뒤 냉동실에 얼리면 영향만점

다이어트 고구마 아이스크림이 된다.

⑤단무지

단무지는 칼로리가 적다
반찬으로 먹으면 좋은 다이어트음식이다.

⑥김(모든해조류)

칼로리가 없다고 해도 과언이 아닌 식품이다.

거기다 영향만점이기 까지하다