먹어도 살 안찌는 음식과 습관들

<먹어도 먹어도 살이 안찌는 음식>

음식에는 저마다 칼로리라는 것이 있는데,많은 양에 비해 적은 양의 칼로리가 함유

되어있으면,먹어도 먹어도 살이 안찌는 듯한 기분이 들게 된다.

이와 같은 기분이 들게 하는 음식은 뭐가 있을까??

   

l        녹차

카데킨이라는 항산화 물질이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 이로운 식품,녹차,녹차에 들어있는 카페인은 지방을 연소시켜 다이어트에도 효과적이다 칼로리는0에 가깝기 때문에 물처럼 마셔도 종으나 위가 좋지 않은 사람은 하루에 한 두잔 정도가 좋다.

 

l        양배추

양배추에 들어있는 칼륨은 나트륨의 배설을 촉진시켜 염분의

과다 섭취로 인한 부종을 막아준다 작은 양배추 한통(약70g)이22Kcal라고 하니 맘껏 먹어도 좋다.

 

l        고추

고추에 들어있는 켑사이신은 지방 연소에 효과적이며,고추에는 비타민C가 많이 들어 있어 면역력을 높이고 다이어트로 지친 몸에 활력을 준다 붉은 고추1개는 단3Kcal이다.

 

l        콩

간장,된장,두부 등의 원료가 되는 콩에는 사포닌이 함유되어 지방을 연소시키고 중성지방을 낮추며 비만을 해결해 준다.콩자반1인분(30g)에100Kcal정도 된다.

 

l        미역국

미역의 미끌거리는 점성은 알긴산때문인데,이것은 당질의 흡수를 늦추거나 식후

혈당치가 급상승해 중성 지방으로 변하는 것을 방지하는 기능이 있다

쇠고리를 넣지 않은 미역국1인분은40Kca로 부담없는 편이다.

 

l        연어 구이

연어에는 노화를 방지하고 신진대사 기능을 활성화시키는 핵산이 풍부하게 들어 있다 대사기능이 떨어지면 살찌기 쉬운 체질이 되기 때문에 핵산이 풍부한 음식을 먹는 것이 건강이나 다이어트에 좋다 연어 구이1인분(연어 한마리) 112kcal이다

 

 

l        마늘 장아찌

암예방에 탁월한 효과를 발휘하는 마늘은 스콜지닌이라는 성분이 들어 있어서 혈관을 확장시켜 혈액순환을 강화하고 우리 몸에 독소화 노페물을 배출 시킨다 마늘 장아찌1인분(약20g)에12Kcal이다.

 

l        잡곡밥

현미 등을 섞은 잡곡밥은 흰 쌀밥에 비해 섬유질이4배나 많이 들어 있기 때문에 포만감을 줘 폭식을 방지한다 혈당 조절을 해서 비만을 예방하는 기능도 있는 잡곡밥은 한 그릇에313Kcal이다

건강도 생각하며 먹어도 살아찌는 음식의 총망라

먹어도 살안찌는 것들의 재료이면서 모두 건강식품의 재료로 그 가치를 인정받은 것들입니다.살펴보시고 도움되세여....

 

###참고로 여기에 나와 있든 아니든지 뭐든 적당히 먹는게 중요합니다.뭐든지 과도하게 먹는다면 영양상으로나 칼로

리면으로 좋을 게 없네여.배탈등 속을 민감하게 만들수 있으니 조심하세여....

l        종합비타민제,

어린이 아스피린 하루 두알(외국에서 의학박사가 한얘기라....오프라 쇼에서 봤슴니다.암튼 감기등등 기타질병들을 초기에 잡을 수 있다는 데여...심지어 얼굴의 뾰루지등의 염증에도 예방...),

l        오렌지 쥬스나 오렌지00개,

l        싱싱한 과일(오전,낮에...)

l        익히지 않은 싱싱한 야채,

l        부추,

l        고추,

l        양파,

l        콩나물,

l        토마토(사과나 토마토를 애피타이저로 먹을 것을 권고),

l        감자(몸에 좋지만 탄수화물이라 많이 드시면 안돼겠져^^ ),

l        포도,

l        스팀으로 요리한 닭고기 가슴살,

l        브로커리,

l        두부,

l        고구마,

l        물(밥먹기1시간전후에 마시는게 효과랍니다),

l        반신욕(일주일에 두세번이 좋다네여 참 몸에 안맞는 분도 있대여 해보면 알음),

l        콩,된장^^고추장(최고의 건강식 된장은 모르겠지만 고추장은 설탕이나 당분이 들어가 있으니 조심하세여)

l        마늘짱아찌,

l        고추짱아찌,

l        미역,다시마,

 

참깨,검은깨,

l        현미,흑미,콩,보리기타등으로 만든 잡곡밥,

l        등푸른 생선,

l        각종버섯류,(영양은 표고버섯이 젤로....)

l        멸치(칼슘을 필요치 이상을 드시면 어깨 근육통과 피로감을 유발 한다네여)

l        녹차(꾸준히 하루에3~4잔 이내정도만 마셔줘도 효과 있어여),

l        커피(하루에3~4잔 정도 커피의 어떤 성분은 어떤?암도 예방한다는 대여....참 어떤분은 커피에다 고추가루를 타서 드신후 운동하신대여 지방연소에 대단한 효과가 있대여.....암튼),

l        달걀(한개만 노른자를 드시고 흰자만 드세요 물론 삶은 계란이죠),

l        아몬드,월넛등의 건과류하루 한줌 이내,

l        참치(통조림 말구여^^)

l        옥수수(삶은 옥수수여...)

l        우유(하루 한잔 이상은 꼭 생활화 합시다)

l        요구르트(집에서 만들면 퍼펙일텐데....사서드시는분 당분 조심하세여)

l        웬만한 바다에서 난 것들

물론 이것 말고도 몸에 좋은 거야 많지만 전 살이 안찌는 야채위주로 리스트를 작성한 거구여 가끔가다 적당한 양정도로 해서 먹고 싶은 음식 드세여 스트레스 쌓이면 인생 더 힘들어 짐다.....

돈있는놈이 돈을 번다구 다이어트도 요요 없을라면 운동하셔야 합니다 자기몸에 근육량이 많은사람이 조금만 움직여도 칼로리연소가 월등합니다 소위 지방만이 가득한 분들은 안빠져도 화나겠지만 계속 운동하셔야 해여.원래정상 체중보다 커지고 비대해지면 그 부위에 혈관등도 같이 늘어나겠져 그럼 그 혈관들은 약해지고 길어지고 비대한 사람들이 운동하기 힘들고 조금만 움직여도 벅차고 땀나고 하는건 조그만 심장하나로 그 길어진 조그만 혈관들에다 전부 피 보내야하고 운동시키야 하고 생각해 보세여 얼마나 힘들겠어여.....정말 건강을 위해서 우리모두 아름다워져야 한다고 생각하세여......

 

  

 꼭 지켜야 할 다이어트 습관

 

l        *군것질하지 않는다(이게 은근히 중요하던데...)

l        *저녁을 많이 먹지 않는다 반면 아침 점심때는 충분히 먹어둔다.

l        (진짜 제대로 다이어트하려면 하루 조금씩5끼 먹는다구 해여...)

l        *먹고싶은것이 있을때 참지말고 차라리 적은양을 먹는 것을 훈련한다.

l        *소식을 하도록 훈련한다(어쨌든 건강엔 좋으니까....)

l        *천천히 즐기면서 먹고 예쁜그릇에 담아 먹는다

l        *저녁식사후4~5시간 이후에 자도록 한다.물도 자제한다...

l        (방법은 워터로 입안을 헹구기등...얼음한개 먹는정도로...)

l        *매 식사후 치솔질하기(깨끗하니 얼마나 좋아)

l        *가끔은한끼정도는 단식하기(위장을 쉬게하는데 의의....)

l        *물을 항상 가지고 다니면서 마시는것을 생활화 하기

l        *일주일3번운동으로 근육량을 높이기

l        (에너지소모량이 높아지기때문에,운동은 식사후1시간 후or공복)

원문 :바로가기

먹어도 살 안찌는 음식과 습관들