허리에 안좋은 자세는 허리통증 유발

허리는 많은 사람들이 나이가 들어감에 따라.. 통증이 심해지는 부분이죠

이것은 자세가 올바르지 않은되서 오는것이 다반사라고 합니다..

자세만 올바르게 교정하기만 해도 많은 도움을 얻을수 있습니다.

허리 망치는 11가지 자세

1. 허리를 좌우로 비틀며 '두두둑'소리를 내고 시원해 하는 것.

2. 푹신한 침대에서 높은 베개를 베고 자는것.

3. 가방을 한쪽으로만 드는 것.

4. 엉덩이를 뺀 자세에서 무거운 물건을 드는 것.

5. 어덩이를 등받이에 붙이지 않고 앉는 것.

6. 경사진 곳에 오래 서 있는 것.

7. 두꺼운 지갑을 뒷주머니에 넣고 오래 앉아 있는 것.

8. 딱딱하고 발에 맞지 않는 신발을 신는 것.

9. 높은 것에 있는 물건을 내릴 때 발받침대를 사용하는 대신 뒷꿈치를 들고 팔을 쭉펴 내리는 것.

10. 선 채 허리만 숙여 아기를 들어 올리는 것.

11. 배개나 쿠션을 등 윗부분이나 목에 대고 TV나 책을 보는 것.


* 요통의 예방운동에는 '등산'이 제일이라고 합니다.
* 허리 환자의 70%는 단순요통이고 다리까지 저리면 "디스크병"가능성이 큽니다.
* 관절이 아플때는 무조건 쉬는것이 제일입니다 



허리 안좋은 자세, 허리에 좋은 자세

1) 어떤 자세로 쉬는 것이 좋은가요?
일반적으로 똑바로 누워서 무릎 밑에 베개를 괸 자세가 허리에 좋은 자세입니다.
새우잠 자듯이 옆으로 누운 자세도 양쪽 다리 사이에 베개를 괴는 것이 좋습니다.
엎드린자세는 허리에 부담을 주는 자세이기 때문에 가급적 피하는 것이 좋습니다.
또 아무리 좋은 자세라도 한 자세를 오래 취하는 것보다는 자세를 자주 바꾸는 것이 좋습니다.

2) 침대는 어떤 침대가 좋습니까?
침대는 쿠션이 너무 푹신푹신한 것보다는 약간 딱딱한 편이 좋습니다.
즉, 반듯이 누웠을 경우는 허리를 S자 모양을 유지하여 주는 침대가 좋습니다.
방바닥에 이불을 깔고 눕는 것도 괜찮습니다. 옆으로 누웠을 경우에는 베개의
높이는 허리의 높이와 같은 높이를 유지하는 것이 좋은 자세입니다.

3) 청소기/걸레질 할때 자세
빗질, 걸레질, 진공청소기 사용시 허리를 굽히지 말고 바로 세워 일 할수 있는 긴자루를 선택한다
. 한쪽 발이 앞으로 나가 무릎이 구부러져야 편할 수 있다.

4) 신문, 책, 잡지를 보는 자세엎드려서 보지않고 눈높이로 올려 허리가 바른자세가 되도록 한다.
책상에서 책받침대를 사용하면 고개가 바로 세워져 허리를 바로 펴지도록 할 수 있다.

5) 짐을 들때 행동가방이나 짐은 등에 드는 것이 좋다.
손에 들어야 한다면 물건을 좌우에 나누어서 균형이 잡히도록 든다.
물건을 들 때나 주울 때는 무릎을 구부려 허리보다는 다리의 힘을 이용해야 한다.

6) 기타 허리에 좋은 자세

 

담은 흔히 허리쪽에 많이 옵니다.

사람들의 가장 안좋은 자세는 허리부터 시작되거든요..

그래서 일상생활에서 허리에 좋은 자세와 나쁜자세를 찾아서 올려보았습니다.

[원글] 허리에 좋은 자세& 나쁜자세